這些小動作能幫您穩血壓、護血管！

高血壓作為內科的主要疾病，基本上人人都知道高血壓什麼意思。那麼，穩血壓、護血管，什麼降壓藥最好？

正規的降壓藥物也有好多種類，常用的就有五種，沒有優劣之分，分別有自己適合的人群和不能用的人群。

高血壓患者不需要每種都吃，而是要讓醫生根據自己的特點，選擇合適的藥物。

利尿劑 代表藥物：氫氯噻嗪

適用於輕、中度高血壓，在肥胖或糖尿病、更年期女性和老年人中有較強降壓效果。

與其他藥物合用時，利尿劑能增強其他降壓藥的療效，但是大劑量使用時，副作用會相對明顯，影響血脂、血糖、尿酸代謝，對血液中各種離子的平衡也有影響，推薦使用小劑量（每天不超過 25 mg）。

有人不適合吃這類降壓藥，比如合并痛風的患者，腎功能不全者。

β 受體阻滯劑 代表藥物：美托洛爾

適用於各種高血壓，尤其是心律較快的中、青年患者，合并心絞痛患者。

但不是所有人都可以用這種葯，比如哮喘患者，吃這個葯可能導致哮喘發作。

鈣通道阻滯劑 代表藥物：氨氯地平

老年患者有較好的降壓效果；在嗜酒的患者也有顯著的降壓作用；可用於合并糖尿病、冠心病或外周血管病患者；長期治療還有抗動脈粥樣硬化作用。

但是心力衰竭、某些心律失常的患者不能用。

血管緊張素轉換酶抑制劑（ACEI） 代表藥物：卡托普利

降壓起效緩慢、逐漸增強。特別適合肥胖、糖尿病和心臟、腎臟受損的高血壓患者。

但是備孕、懷孕的女性不能使用，有腎動脈狹窄的患者也不能用。

血管緊張素 Ⅱ 受體阻滯劑（ARB）代表藥物：厄貝沙坦

跟上一個藥物類似，降壓作用起效緩慢，但持久而穩定。在適用人群、禁忌證方面與 ACEI 類也相同。

另外這幾種常用藥還可以聯合應用，還有復方製劑，所以，選擇降壓藥是一個非常複雜的事情，還好大家不用掌握這個技巧。

想要一個效果好、副作用少的降壓藥，只需要聽醫生的，千萬不要自己亂吃、亂調。把該醫生做的事情，交給醫生來做。

給大家推薦幾個幫您穩血壓、強血管的小妙招

1、家中備好血壓計

除了定期到醫院門診測量血壓，自己買一個家用血壓計也是不錯的選擇。

用上臂式的電子血壓計，在家自測血壓，能夠更準確反應血壓的控制情況。

幾乎所有藥店都有血壓計銷售，不論什麼牌子，盡量選擇通過 ESH、AAM 或者 BHS 認證的，同時廠家也要提供校準服務。

現在很多電子血壓計還可以和智能手機上的軟體連接，可以更方便的記錄血壓。

2、了解自己的血壓

健康人群的理想血壓為 120 / 80 mmHg，但對於那些已然是高血壓的患者人群，推薦把血壓維持在 140 / 90 mmHg 以下，如果有特殊情形，比如合并糖尿病、腎病，需要根據個人情況由醫生制定個體化的降壓目標。

沒有高血壓的健康人，建議每年量一次血壓；如果高血壓的風險比較高，比如家屬中有高血壓患者，長期飲酒、吸煙的人，建議半年量一次血壓。

如果是高血壓患者，則建議至少每周量一次血壓。如果血壓控制不穩定，最好可以天天測量。

3、多吃蔬菜和水果

提高食物中的鉀含量，對於高血壓的控制也非常有益。

而鉀最健康的來源便是新鮮蔬菜，而且蔬菜中的膳食纖維也有助於調節血脂。

同蔬菜一樣，水果中的鉀、膳食纖維也十分豐富，同時還能產生不小的飽腹感，能夠很好的幫助超重或者肥胖人群減肥。同時，可以搭配喝點羅布麻茶，羅布麻茶每百克含有2133毫克鉀元素，以天然食物補充鉀元素是最為理想得，羅布麻茶中的黃酮可迅速降低血脂、血粘、減輕心臟負擔，打通堵塞，有效剝離附著在血管壁上的血脂，將多餘的血脂通過大量的深色尿液排出體外。另一方面，妙語康羅布麻茶中的芸香甙等有效成份能夠清除血管內的血液垃圾，補鉀排鈉，軟化血管，恢復血管壁彈性。

4、補充鎂元素

鎂可以有效舒緩血管緊張，而且可以使精神放鬆。

深綠色葉子的蔬菜、堅果類、牛油果等食物都富含鎂。

5、拒絕加工食品

高鈉飲食是我國大多數高血壓患者發病最主要的危險因素。

想要降低飲食中的鈉，除了做飯時少放鹽，薯片、臘腸、火腿等加工食品當中的鈉含量也不容忽視，很多甜味的零食，比如夾心餅乾、蛋糕等，在製作的過程中也添加了不少的鹽。

要控制高血壓，最好能徹底地把加工食品拒之門外。

6、少喝咖啡

咖啡因可以使血壓升高.

高血壓患者沒有必要完全戒掉含咖啡因的飲料，但有必要限制如咖啡、茶、運動型飲料和巧克力等的攝入量。

7、睡眠要充足

有研究表明，失眠症可能導致高血壓。

當你睡眠不足時，我們要找出失眠的誘因是什麼，睡覺前喝咖啡了？壓力太大？還是睡前玩 iPad 了？盡量避免導致睡眠不足的誘因，有意識的培養規律的作息習慣。

如果長期失眠不能緩解，最好去神經內科就診，選擇合適的催眠葯或者助眠葯。

8、學會舒緩壓力

不管是慢性還是短期內的壓力，都可以讓血壓飆升。

當感覺生活或者工作中壓力過大的時候，就給自己一些放鬆的時間，來做個深呼吸，找個地方安靜地待會，做做運動。暫時離開給你壓力的環境和事情，能夠更好地應對壓力。

9、煙

抽煙對身體很多方面都有損害，抽煙或可導致血管痙攣，所以在抽完一支煙之後血壓也會立即短暫性升高。為了健康著想，趕緊制定一個戒煙計劃吧！

10、減肥

對於除在超重或者肥胖狀態的患者，如果能夠減輕部分體重，能夠十分有效的幫助降低血壓。每減輕 1 公斤體重，可以使收縮壓降低 4 mmHg。

除了飲食控制，建議每周至少進行 3～5 次、每次半小時以上的中等強度的運動也可幫助你甩掉身上的贅肉。如果自己很難做到可以搭配妙語康特殊膳食，6天就可以輕鬆瘦下來。