中國健身美臀大賽香艷來臨，有你喜歡那一款！

2016年中國首屆健身美臀大賽完美召開，參賽大約共50餘名男女選手。

參賽時的畫風當時是這樣的，有沒有羨慕現場觀看的人群？

這些參賽選手有著規律的健身習慣，平時注重對臀部豐盈度和挺拔度的訓練。

並通過規律的有氧訓練，肅清臀部脂肪，堅持食用健康食物，這些都是達成健康性感臀部狀態的必要條件。

在賽場上，這些選手敢於秀出自己，用炫動美臀炫耀自己的美。

參賽的主要人群的職業主要是，對自己的臀部曲線、質地、飽滿度、膚色、臀部力量等自信的健身達人、知名健身教練、微博人氣健身博主、有影響力的健身微信微博自媒體、健身健美愛好者、業餘健身健體運動員、健身營養專家等。

將美好形體標杆和科學健身方法論，通過快捷有效比賽平台，推介給普通大眾。他們通過健身訓練打磨的身體部位，形成獨特的美好景觀，並用規律的飲食來自律，這些人就是生活中的健身榜樣。

下圖是參賽人員在賽場下。

看了別人的身材，你有沒有很羨慕？

其實每個人只要去健身，去運動，你照樣可以擁有讓別人羨慕的身材。

下面推薦兩個塑造臀型的完美動作。

1 臀橋

兩手可以平放在體側保持平衡，也可以在胸前交叉來提高難度，在起橋位時，肩、髖、膝至少要在一條直線上，髖關節可以稍微高於直線，但決不能低於直線，膝關節接近90°，足跟著地，勾腳尖兩腳之間距離與髖同寬，把地面扛在肩上。做兩組每組堅持30秒。

2 深蹲

深蹲是提拉臀部線條最好的動作，有條件可以到健身房練習負重深蹲，負重深蹲方法可以參考以前的文章。 沒時間去健身房的可以在家練習原地深蹲。一組15到20次，做兩組。

再加上像那些參賽人員一樣，平時稍微控制主食，限制甜食，多吃膳食纖維，少吃多餐，多喝水。

你擁有美臀指日可待！

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