我那麼努力運動，為什麼體重還不輕？
每次運動都很拚命
每次運動都保持在中高強度運動
心率也都達標了，可是為什麼體重還不掉呢？
體重不降原因很多
體質原因？
腸胃吸收太好？
容易進入減重「平台期」？
其實還有個最重要的，你大概忽略掉了！
「 運動後你做什麼了？」
下邊這四個習慣可能是你效果差的罪魁禍首！
運動無計劃
其實這個是很多童鞋的問題，運動沒有計劃性，容易三天打魚兩天晒網
沒有計劃的運動的危害?
沒有計劃的運動，會讓你本來已經調動起來的身體肌肉活力和脂肪消耗節奏被打亂，休息的時候更容易長肉（如果你再管不住嘴，結果你懂的~）
最好的減重訓練節奏
最好的減重訓練節奏是，保持運動的持續性，（每周定時定量的運動）保證有氧運動和抗阻訓練相結合，休息日可以按照「快快APP」課程，給身體一個持續的運動刺激，這樣身體的肌肉和脂肪才會不鬆懈下來~！
運動後大開吃戒
運動後，想犒勞自己？
運動後，控制不住，自己的「洪荒之力」？
不要找借口
本身身體在運動後，吸收功能會變強
如果這個時候大開吃戒，尤其運動後開吃脂肪豐富的食物，後果你懂的~
運動後吃飯的正確打開方式
一句話總結
訓練後，多吃高GI值碳水，優質蛋白質，綠葉蔬菜，少吃脂肪！
熱量控制
補充運動消耗掉熱量的一半
碳水化合物+蛋白質+ 蔬菜 比例
碳水化合物和蛋白質及蔬菜的比例在2:1:3，比如脫脂牛奶搭配西紅柿就非常合適。
運動後就撲街
還記不記得，鍛煉的間隙，教練都是讓大家走一走，其實是因為這樣做有兩個好處。
一可以保護關節，使它保持靈活性
二高效利用這段時間
保持身體肌肉和脂肪的活躍狀態
可以燃燒更多的熱量。
運動後不記錄飲食
我們一直都知道，要鍛煉，也要管住嘴
聽了很多飲食的理論，也get好多適合減脂的飲食
但每當自己吃飯的時候，還是不知道怎麼吃。其實缺乏記錄是最大的原因。
每次運動後飲食也認真記錄
更好地控制攝入熱量
消耗量＞攝入量
體重下降還不是水到渠成的事？！
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※關於蛋白粉的一些謠傳時常會叫人誤會
※死胖子都可以逆襲有腹肌！你還在猶豫什麼？
※肌肉酸痛，還要不要繼續練！
※減脂過程中一定要避免的13個誤區
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