挺著「大肚子」改善孕期睡眠質量的十條建議

懷孕後期，由於生理、心理發生一系列變化，准媽媽常常會感覺睡眠質量越來越差，怎麼睡都不舒服，還總想上廁所，尤其寶寶大半夜在肚子里鬧騰，真是苦不堪言。

長時間睡眠不好會導致准媽媽的血壓、心跳變得不正常，使身體內環境紊亂，各種激素分泌失衡，最終影響胎兒的生長發育。到底該如何做才能讓准媽媽睡個好覺呢？

如何改善孕後期睡眠，改善睡眠的十條建議：

1.孕後期腎臟負擔加重和子宮對膀胱的壓力增大，使孕婦出現尿頻，降低睡眠質量，建議臨睡前少喝水或湯。

2.不要吃刺激性的食物，避免飲用含咖啡因的飲料，比如咖啡、茶，會使大腦興奮難以入睡。

3.睡前不要做劇烈的運動，過度勞累會影響睡眠。

4.不要看情節緊張刺激的影視劇，容易使情緒波動，睡眠困難。

5.不要經常熬夜，有的准媽媽懷孕後還是改不了以前熬夜的壞習慣，對自己和胎兒都不好，長期熬夜會出現失眠以及健忘、易怒、焦慮不安等癥狀。

6.養成有規律的睡眠習慣，早睡早起，建議孕婦每天晚上10點前就寢。

7.睡前沖個熱水澡或用熱水泡泡腳，可以消除疲勞，改善血液循環，有助於睡眠。

8.睡覺時出現腿抽筋，用力將腳蹬到牆上或下床站立片刻能夠緩解抽筋，平時注意補充維生素D和鈣。

9.保持一個良好的室內環境，適宜的室內溫度為17℃-23℃，適宜的室內濕度為40%～60%。可使用空氣凈化器和加濕器，改善室內空氣。

10.如果出現長期失眠的情況，要去看醫生，由醫生來制定治療方案。