網友瘦30斤 分享減肥必須注意的7件事

下面是減肥達人芮芮從70公斤減到55公斤的減肥經驗，她總結出了減肥要一定要注意的7件事，希望大家從達人減肥心得中找到健康正確的減肥方法，快速實現窈窕身材夢。

我以前曾經胖到快70公斤，我一直以來就不是個追求『極瘦』的人，我的體重大概維持在52-55公斤左右看起來就不算胖了。

我說過了，我要的不是變成大瘦子，我要的，是我瘦得健康、瘦得快樂。我現在就來跟你們說我是怎麼變瘦的。

1、減肥就是要多喝水，喝水喝水想到就喝水

看看我桌上的水，一點也不誇張，我一天至少會喝一罐再多一點大約2000CC的水，養成「儲水」的習慣，不過如果可以的話，還是建議自己從家裡裝開水比較好唷，省錢而且自己煮的水也比較安心。

曾經看過一本關於健康的書，書上說，人一天至少要補充自己體重的40倍的水份，所以如果你60公斤，一天至少就要喝上2400CC的水。

當然，這裡說的多喝水不是要你喝水到過量，只要攝取足夠的水份就可以啰，但基本上，至少都要喝到2000CC以上。我以前不是個愛喝水的人，而且很愛喝飲料！尤其是奶茶、雀巢檸檬茶、綠茶等等，可是這些就是肥胖的主因！飲料真的是減肥的超級無敵死對頭。如果你想變瘦，請務必戒掉飲料，後來我發現，其實自己不是討厭喝水而是會忘記喝水。

所以在這裡教大家一個我還蠻常用的方法，在瓶上寫上你想成為的目標，這樣看到的時候你就會不自覺的拿起水來喝了，這招屢試不爽。

我每次看到都一定會拿水起來喝，算是一個提醒自己喝水的小妙招，如果你跟我一樣沒有養成喝水的習慣，建議你一定要試試看這個方法！

你會發現，你喝的水會比你沒寫之前多很多很多，因為這也算是一個提醒，就像有些人會在冰箱上面寫著：不準打開！你想肥死嗎?兩者有異曲同工之妙。

2、千萬別吃油炸的，無論多香都請避而遠之

咸酥雞搭配九層塔的香氣真是讓人慾罷不能，但是！如果你要減肥！請當他是空氣吧。一來，油炸的食物長期吃下來對身體會有負擔，二來，這熱量真是高得嚇死人。

如果可以，徹底戒掉吃油炸食物的習慣，又或是久久吃一次，其實不只是可以讓自己遠離肥胖，連皮膚也會變好。

而且說真的啦，外面的咸酥雞除非標榜天天換油不然我都不太敢買(除了我有時候真的嘴饞到忍不住)，我有一次看到一家攤子，油黑到不可思議了還在用嚇死我了，從那次之後就有所警惕，加上吃炸物真的是不太好的習慣，如果有空，建議你們拿吸油餐巾紙試試看按壓炸物，你會發現真的很驚人！麻辣鍋上的紅油也是蠻可怕的。

3、定時排便，養成上廁所的好習慣

解決便秘的妙招之一就是蔬果汁，蔬果汁能夠幫助排泄，想要減肥的人一定要記得多攝取高纖維的食物。常常有很多女孩留言跟我說，他們住外面都不太常吃水果，吃切好的又怕有加什麼東西。建議你們可以買些好處理的水果，例如大番茄，洗一洗就可以吃了，真的是減肥聖品。住家裡的人方便多了所以不防打個蔬果汁來喝喝吧。

這個月為了成功瘦身，我至少喝了10杯，起床想到就打來喝，口感當然不像外面賣的果汁甜甜的，甚至還帶有一點芹菜跟胡蘿蔔的味道，不過排便的效果好到讓人嘖嘖稱奇。

4、找同伴一起激勵彼此，瘦身成果會比單打獨鬥來得好

我覺得找朋友一起減肥，真的比自己一個人的效果好很多！朋友可以督促你減肥或是想運動的時候揪你一起，兩個人又比一群人的效果更好，或是找一個人監督你，這也是為什麼每次減肥團的成果都很驚人。

其實有時候，男朋友也是自己變胖變瘦的關鍵，如果男朋友常常會說：你是不是變胖了?自己也會有所警惕，所以女生真的要自己有所警惕，大家都想變瘦，瘦其實不難，只是有沒有用對方法，以及自己有沒有節制。

5、偶爾犒賞一下自己，對於減肥你會更有動力

如果你一開始就想著要減肥，然後少吃少吃還是少吃。那我敢保證，如果你是有毅力的人一下就會成功瘦下來，但如果你是沒毅力的人，不到幾天你就會放棄了！這個心態或許對很多減肥的人來說，會驚呼：為什麼? 不是要少吃嗎? ?

我想說的是，其實減肥不是求快速，而且要長時間的進行，不然即使瘦下來了也不是真正的瘦。

所以偶爾犒賞一下自己，吃個大餐或是跟朋友去喝個下午茶，其實你反而會覺得說：我今天吃了好多喔！要加倍運動了！然後會更節制知道自己已經把這個月該吃的大餐吃完了。

6、百忙之中還是要記得吃早餐，早上起床喝溫水

其實早上的代謝會比晚上來得好非常多。身體就像是一台機器，跑了一整天跟剛進廠維修完，哪一台會運作得比較快呢?

如果說，你大吃特吃了早餐午餐但是晚餐節省不吃，自然有可能會瘦。如果說，你每一餐都吃甚至多了下午茶跟宵夜，但是你每一餐的熱量都不高，那自然也可能會瘦！因為你一天吸收的熱量小於消耗的熱量。之前推薦過55減肥法，55減肥法其實就是少量多餐的方法，一天吃5餐，每一餐的熱量不要超過自己體重的5倍。

記得，早餐一定要吃！這樣你才有東西可以讓你的腸胃蠕動，加上早上的代謝又特別好，所以吃早餐能夠變瘦是絕對有根據的。

7、絕對要運動！而且一次運動至少要持續30分鐘

不管是抬腿、跳舞、搖呼拉圈、慢跑、游泳，什麼運動都好，如果你要減肥(就算不減肥也要運動)，就請記得，調整飲食搭配運動是瘦下來最快的捷徑。像抬腿30分鐘是我每天的基本功課。運動的時間一定要維持在30分鐘以上，否則等於白忙一場，仔細想想，如果你只運動10分鐘，身體才剛熱好身你就結束不運動，這樣怎麼可能瘦得下來?

把自己當作一台車子，你才剛熱車，車子馬上熄火，你要車子怎麼跑得快?慘的話根本是連發車都無法，所以運動一定要維持30分鐘以上，而且持之以恆！怕有肌肉的女孩建議可以跳瑜珈或做韻律操。不然就是勤跑健身房吧，有些課程真的是還不錯，而且大家一起跳舞會讓你更有動力也可以強迫自己運動。