你以為瑜伽的第一步是拉筋，那你就錯了

中國瑜伽在線編輯 小魚

伴隨瑜伽的盛行，很多人以為找到一個瑜伽教室跟著練就可以了，假如你也是這樣，有可能你練一陣子沒啥突破就意興闌珊，也有可能你練了很久，雖有成就感但身體卻累積了一堆傷害，體位法就那麼多，接下來該怎麼練?

這裡有必要談談練體位法的順序，讓您可以安全又有成就感的持續練習。

小魚碎碎念

體

力

第1階段，增強體力與肌肉韌帶的強度

練體位法第一步不是拉筋，而是增強體力與肌肉韌帶的強度。很多人都有這個經驗，剛開始上課時，時常滿身大汗，或者哈欠連連，這就是體力不足的現象。

等到一陣子習慣之後，便不會再常常滿身大汗，但是還會時常渾身酸痛，這便是身體組織還不夠強壯的關係。在這個程度下，練習者不應該強求身體柔軟或者急著挑戰做不到的體位法，應該在堅持幾個月練習之後身體夠強壯，體力增加了再說。

這段時期要堅持多久很難說，有的人年輕、身體有活力，一兩個月就適應了，有的人要等好幾個月。不過，就算你夠年輕每周三堂課以上，急著想跟上進度，這也是不適宜的，因為你雖然可以堅持很久，渾身的力氣還是屬於拙力，就這樣去挑戰高難度的動作，就會讓身體受傷。

所以要謹記，在這階段不要去在意你的動作做的好不好，也不要勉強去完成那個好像可以做到的動作，這個階段的重點就是加強體力與身體強度。等你覺得體力夠了，再進到下一階段的訓練。

松

輕

第2階段，學會放鬆

練體位法的第二階段通常也是一般人最容易忽略的一段，就是練習放鬆。

其實放鬆說簡單也簡單，說難還真的很難，有些瑜伽高手在練了幾年以後才體會到如何放鬆。

放鬆不是大休息的放鬆，而是整堂課在進行中盡量的放鬆，從放鬆中把拙力釋放掉，不然你便容易變成全身筋肉飽滿的健美先生，而且容易受傷。

初步的放鬆要在第一階段的大休息時去培養，如果你把攤屍式大休息真的當作休息，在那 里睡覺，那就太可惜了。

真正大休息時應該是操完一堂課之後，感受全身組織從勞累與扭轉拉扯之後的自然放鬆，這時的放鬆是非放鬆不可，除非你不累。

情

心

>>>第3階段，放鬆心情

如果在第一階段把這放鬆好好體會，牢牢在心裡記住這感覺，到了第二階段你就可以慢慢摸索做動作時該如何放鬆身體了。

所以在第二階段練習中，當你撐在那裡維持動作 時，因為你體力夠，所以稍微撐一下不會像初學時那麼痛苦，你就必須在這短暫時間裡學習放鬆身體，

不是把動作放開，而是用最少的力氣維持最完美的姿勢，找出 身體最僵硬用力的部位去放開它。

觀察力

第4階段，培養自己的觀察力

這階段還要鍛煉的是對自己身體的觀察力，因為你要練習放鬆，所以你要找出身體哪些部位不夠放鬆，這就是觀察力，可能初期你只能找到幾個部位，不要停止搜尋，慢慢你就可以同時觀察到愈來愈多的部位。

你的心必須好像戰鬥機上的雷達一樣，舊型的雷達一次只能鎖定一兩台敵機進行追蹤，新型的雷達一次可以鎖定很多台敵機。等你熟練這種練習，你就可以在身體里找到很多僵硬不夠放鬆的部位，一個一個學習放鬆它。

找覺知

偶爾遇到練瑜伽多年的朋友，硬是勉強自己在一些體位法把身體韌帶拉到極致，雖然達成了目標，身體卻是僵硬緊繃的，時常練完後要去找按摩師按摩一番才會爽快，這就是沒找到放鬆的要領。

這階段有一個挑戰，就是你會逐漸覺得練完一堂課不僅不會累，好像沒練一樣，精神還飽滿的很。千萬不要因此覺得身體刺激不夠、鍛煉不足而跑去上更多堂課。

要有耐心一點，身體的變化不會在幾個星期里完成，放鬆與專註的學習更不是三年兩年的事。在這階段，你要定好目標方向，該做什麼，心裡要清楚，不要迷惑。