瑜伽自我練習沒新意？加上這套序列

今天推薦的瑜伽序列不長，但是可以鍛煉核心、腿部力量，加強扭轉哦！可謂是簡單精悍，趕緊試試吧！

核心、腿部力量加強序列

每個體式保持1個呼吸，注意動作轉換時呼吸的配合

1

下犬式

從下犬式開始，雙腳打開與髖同寬，雙手打開比肩寬。

保持背部延展，臀部向上，腳跟可以的話踩到地面。

2

單腿下犬式

吸氣，保持下犬式正位，右腿向上抬高。

髖擺正，背部延展，雙手均等用力。

3

登山式

呼氣，右膝蓋彎曲往前找鼻尖，低頭弓背。

肩膀往前移動到手腕正上方。

重複單腿下犬式和登山式3次。

4

高位新月式

從單腿下犬式，呼氣右腿往前腳踩地，吸氣帶起身體。

左腳跟向上抬高，雙手向上延展，右膝蓋90°。

5

新月式變體

保持腿穩定，雙手合十胸腔。

下一次呼氣身體往前延展，上半身和左腿保持一條直線。

6

扭轉新月式

下次呼氣扭轉向左，左手肘抵住右膝蓋外側。

保持左腿有力，髖部擺正，轉頭看上方。

7

新月式變體

從扭轉吸氣，雙手往前延展，上半身與左腿一條直線。

下次吸氣，雙手帶動身體向上延展。

8

新月式變體

呼氣，低頭弓背，雙手往前延展

9

斜板式

下一次呼氣，雙手撐地，右腳往後來到斜板式。

10

四柱支撐

彎曲手臂，大手臂平行地面，小手臂垂直地面。

如果做不到，膝蓋著地。

11

上犬式

吸氣，身體向前向上，手臂伸直，胸骨上提，看前方。

然後呼氣回到下犬，換邊重複整個序列。

PS:是不是小編做的教程你們不喜歡啊 都沒人點(大哭）

···

一首輕緩的音樂

帶你進入瑜伽的神秘世界

長按圖片識別

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