為什麼你健身後比別人更累？

健身後第二天卻有一種起不來床的感覺？渾身酸痛，整個人都在混沌中掙扎。如果你也曾有過這樣的感覺，不是你健身的方式不對，而是因為你健身後沒有正確的放鬆、進食或休息，讓身體無法正常的恢復。

太晚運動

運動時間太晚，肌肉和大腦都處於興奮狀態就要逼著自己去睡覺，這樣的睡眠質量並不會高，起床後容易感覺疲累。保證睡眠之前的3小時內不要運動，洗熱水澡、喝杯牛奶、點上香薰，看看書或聽聽舒緩的的音樂，讓自己的全身放鬆下來。睡眠質量好，身體能更快從運動的疲勞中恢復過來，以更好的狀態投入到新的運動中去。

別忘了重要的營養

很多人只能在晚上運動，所以擔心長肉運動後什麼都不吃，這樣只會讓你更加疲累，健身後少量的進食，是有助於補充身體能量的，不然被大量消耗掉能量後得不到補充並不能讓脂肪更好的燃燒。力量訓練後以蛋白質、糖、和高GI碳水為主，能幫助肌肉生長。有氧運動後應該補充水分、無機鹽和維生素。不要控制飲食，這不利於健身後肌肉的恢復。

按摩以修復損傷

按摩是促進恢復的重要手段之一。運動時的劇烈而高強度的訓練很容易讓身體產生損傷，而損傷極其細微，察覺不到，但時間長了就會讓你非常勞累。健身後適當的按摩，能夠讓身體更快更好地恢復，第二天早起也不會有疲勞感。

放鬆活動必不可少

運動後拉伸和放鬆肌肉與關節是非常重要的，否則肌肉和關節長時間保持緊張的狀態，會讓身體更加無法得到休息，也不利於次日早起和再次的健身運動。做一些拉伸的伸展操也能夠幫助肌肉放鬆。

攝取鹼性食物更好

人在健身運動後感到肌肉、關節酸脹和精神疲乏，其主要原因是體內的糖、脂肪、蛋白質被大量分解，在分解過程中產生乳酸、磷酸等酸性物質，這些酸性物質刺激人體組織器官，使人感到肌肉、關節酸脹和精神疲乏。此時若單純食用富含酸性物質的肉、蛋、魚等，會使體液更加酸性化，不利於疲勞的解除。而食用蔬菜、甘薯、柑橘、蘋果之類的水果，可以消除 體內過剩的一般酸，降低尿的酸度，增加尿酸的溶解度，減少酸在膀胱中形成結石的可能。

請您繼續閱讀更多來自 健身 的精彩文章: