跑步鍛煉不單一 變換場景更有效

很多人跑步都堅持不了，其實跑步是最好的有氧運動減肥方法，至於你沒能堅持跑步減肥法那是因為你過不了你心裡的那道坎，只要稍微的調節一下，你就能順利的邁過去。如果你總以同一種方式進行跑步鍛煉，可能遇到「瓶頸」影響練習效果，換換場景可以增加樂趣，提高效率。

如果你已經連續跑步數月，現在是時候改改鍛煉計劃。雖然堅持原有的跑步方案更加舒服，但卻可能變得沉悶，不知不覺間影響了運動效果。改變運動內容，甚至換個夥伴，都可能加速大腦在運動中的活動速率，從而更容易達成目標。

1.總是走上山的鍛煉者

可以嘗試全程跑上下山，當你跑坡時，可縮小步幅降低耗力水平。在山腳下時，可進行一分鐘跑步搭配10到15秒行走的鍛煉方案，這樣能幫助雙腿熱身，變得更有力。

2.總是在公路上跑的鍛煉者

可以嘗試越野跑，這種場景可以刺激你的思維，不同的地形則可以挑戰身體。起初可先選擇平穩、沒有障礙的地面，縮小步伐，以保持滑倒的危險。注意不要聽耳機，以便能聽到前後是否有人呼叫。

3.總是多人合跑的鍛煉者

可以嘗試獨自跑步，偶爾一個人跑步可以讓你更好感覺自己的身體，在不同的地方、不同的天氣和不同的地形下有怎樣的反應。這也是了解個人極限，爭取超越的機會。而且，一個人獨處也能給你時間解決問題，或者只是更加放鬆。

4.總是獨自跑步的鍛煉者

可以嘗試找個夥伴，甚至三人行，如果有朋友同去，你就更難偷懶不跑，有人陪跑也能更容易克服極點。如果是快速跑，可按照速度最慢的人的節奏;若是長跑，則應留意沒有人跑得太快。

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