肩部特殊訓練計劃8個動作打造完美飽滿超強肩部三角肌
肩部是型男必備的一個肌群，飽滿寬闊的肩膀不但人顯得強壯有型，而且穿衣服也會非常的有魅力，寬闊的肩膀可以讓你駕馭各種風格的服裝。
所以要想讓自己的體魄充滿精氣神，那肩部鍛煉是必不可少的，今天小編為大家推薦的一組特殊肩部訓練的動作，可以更好的幫助你訓練肩部的整體部位，肩部訓練與其他部位不同，由於肩部的在身體特殊的位置原因，肩部訓練不能像其他部位的訓練，使用大重量的器械刺激，肩部訓練必須要使用小重量，多次數，多角度從不同部位全面刺激，效果才會更好更安全。
而今天推薦的動作就是從不同角度分化刺激肩部的每一個肌群，下面8個動作每個動作做3組,完成動作1器械側平舉15次後不休息完成動作2彈力繩側平舉足夠多到力歇為1組，動作3繩索反飛鳥,每組20-15次，動作4啞鈴側平舉,用可以完成12-10次的重量強迫完成15次.完成動作510-8次後不休息完成動作610-8次為1組，動作7,每組15次.動作8(圖9)每組20-15次
動作一
動作二
動作三
動作四
動作五
動作六
動作七
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動作八
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