瑜伽體式練習中，身體左右兩側柔韌性不一致？可能是骨盆傾斜的原因哦！

很多瑜伽練習者在練習騎馬式或者神猴哈努曼式的時候，感覺左右側腿的柔韌性不一樣。比如右腿在前側的時候，髖部容易下沉；而左側腿在前側的時候，髖部則比較緊張。

那又是什麼原因引起的左右側柔韌性不一致呢？

骨盆不正引起的柔韌不對稱，主要原因為骨盆兩側的股骨關節高低不一致。

股骨頭是支撐身體上半部分的兩根骨頭，具體位置在骨盆下方，骨盆那裡一邊一個髖臼，兩個股骨頭正好和髖臼配合，起到支撐上體的作用。股骨是人體最重要的骨骼，股骨頭更為重要，人的直立行走、活動、勞動都依靠股骨頭的支撐作用。

在人類長期站立，行走，坐立等身體移動的過程中，因為我們的不良行為習慣，使本應左右對稱和端正的骨盆發生了歪斜，這是因為左右兩側股骨頭和髖臼的位置發生了不對稱。表現為髖關節向前移位和向後移位兩類。

向前移位即：股骨頭稍偏於髖臼前；

向後移位即：股骨頭稍偏於髖臼後。

骨盆與髖關節

比如我們多數人習慣性地在走路時先邁右腳；掃地的時候，習慣性地從右側向左側掃；蹺二郎腿，並習慣把右側腿搭在左側腿上等。時間久了，就會出現右側骨盆關節略向前移位，右大腿外旋，右腳尖容易向外撇，右側腿稍長，進而導致右側骨盆會略高於左側骨盆。

所以當我們進入騎馬式，右側腿在前側支撐身體，左側腿在後側沉髖的時候，比對側就容易一些。

同樣，當你進入神猴哈努曼的時候，又會發覺右側腿在前側會比對側更容易一些。

由於右側骨盆略高，那麼進行束角式練習的時候，右側腿會比左側略高一點。

如果你肯通過每個體式，去認真觀察身體，會了解更多的身體秘密。

所以我們在進行體式練習的時候，不要只是一味拉伸柔韌，而忽視了對骨盆的修正練習。

比如在進行騎馬式的時候，要注意：

1：骨盆和脊柱正位：

當右側腿在前側支撐的時候，要用右手把右側腿向左側推動，左手放在左側髖部，把左側髖部向前推，使肚臍朝向正前方，脊柱向上伸展保持體式。

2：前側支撐小腿和腳底擺正：

右側小腿垂直於地面，並且擺正膝蓋朝向右側腳尖方向，右側腳底下壓。如果重心向右側腳底外側沿和腳跟上多一些，要把重心向內側和前側腳底調整，使整個腳底重心均衡和穩定。並且向後側伸展的左側腿擺正，腳尖朝向正後方。

3：呼吸結合身體深入練習：

先要呼盡氣息，穩定好身體重心；而後緩慢吸氣，收緊大腿肌肉，會陰部收束，肛門上提，骨盆基底肌肉向上收緊，擺正骨盆，向上延展脊柱，並且懸息保持一下；緩慢呼氣，身體重心慢慢下沉，左大腿前側伸展，懸息保持一下。如果膝蓋處緊張甚至疼痛，要把上身向前移動，用雙手撐地，或者在膝蓋下墊上一個毯子。

4：左右對稱性練習

很多朋友右側多喜先活動，比如在拜日式里，身體從增延脊背伸展式向後聯接騎馬式的時候，要試著先從左側開始向後邁腿。

若遇到比較困難的體式，不可抗拒和緊張，可認真地體會一會兒，並且試著左右側保持時間等長。

練習三角伸展式等左右對稱練習時，可試著先從左側開始練習。

5：生活中的練習

不要總蹺二郎腿，避免骨盆傾斜；

坐立的時候，要注意整個脊柱伸展向上，不要總是習慣性地向一側傾倒；

多睡硬板床；

如果發現走路的時候，雙腳容易內扣，或者外翻，要板正腳步，同時收住小腹和臀部；

平時多注意運動，進行骨盆和脊柱矯正練習。

骨盆傾斜引發的其他問題

一：骨盆是脊柱的根基，若右側骨盆略高，我們的脊柱就會向左側傾斜。為了平衡身體的重心，脊柱上部易發生彎曲，反而使右側的肩膀變得較低。

二：如果右側的肩膀不低的話，那麼頭頸就會向右側傾斜一些。

右側骨盆略高，引起的脊柱側彎

三：脊柱側彎導致脊柱兩側骨骼肌肉受力不平衡，容易導致肌肉勞損、緊張而出現腰背疼痛癥狀，並且由於腰椎骨周圍肌肉韌帶固定力不均衡，還會引發椎間盤膨出或突出。

四：椎骨與椎骨之間左右均有椎間孔，脊神經從椎間孔穿出，到達身體各部，支配相應組織器官功能。如果脊柱某處發生側彎，就會引起該處椎間孔變形，使脊神經受到不同程度的壓迫，以致臟器組織功能發生紊亂。