收腹怎麼做 來一套晨醒瑜伽減肥操

早上睡醒後，在床鋪上進行簡單的瑜伽運動，配合腹式呼吸，讓全身的細胞活化起來，促進新陳代謝。晨醒瑜伽除了具有減肥塑形的功效，還能修復由於早晨腸胃動力未恢復而處於崩壞狀態的滿腹中樞與空腹中樞之間的平衡。

晨醒瑜伽中最重要的是呼吸方法。從呼氣開始，想像著把體內積聚了一晚的廢物呼出，然後慢慢吸氣，將新鮮的空氣吸入體內，同時也令精神安定下來，為一天的挑戰做好準備。

「晨醒瑜伽」高效4要素

時間瑜伽需要在身心輕鬆的時候進行，最好在早晨剛睡醒的狀態下來完成，從一天的伊始就調整好呼吸吧！

呼吸每做一個動作時，停留的時間為10次自然呼吸。

想像呼吸的時候，試想像體內的脂肪開始燃燒，及自己變瘦的情景，這種積極情緒能讓瑜伽運動事半功倍哦！

進度動作可以從淺入深，沒有必要勉強去完成一些難度較高的動作，如果在做動作時身體疼痛不適的話就要減緩，讓自己舒服完成，一步一步加強才是關鍵！

準備姿勢

自然躺卧在床上，手腳放鬆並張開，眼睛輕輕閉上，自然地呼吸10次左右，讓全身鬆弛下來，情緒慢慢得以安定，感覺到毫無壓力為最佳。

收腹瑜伽 1

雙手向左右兩側張開，分別與上身成90度直角，手掌貼向地面。雙膝彎曲，小腿和大腿收縮，向腹部靠攏。

呼吸法：雙眼直視天花，慢慢吸氣。

雙膝往右扭腿，臉往右擺。雙膝保持併攏，一開始膝蓋可以落在床上，等動作慢慢完善後試著懸空吧。

呼吸法：緩慢呼氣後，自然呼吸10次。

一邊吐氣一邊恢復面朝上的姿勢，然後雙膝與面部往相反的方向重做一次躺姿扭腿的動作。

躺卧在床上，雙膝彎曲，雙臂自然放在身子兩側，手掌貼地。

呼吸法：大口呼出一氣，腹部會感覺到凹陷。

一邊從嘴巴呼氣，身子繼續往後側仰起，右臂完全打開，舉向左側。然後恢復俯卧的姿勢，相反的方向做一次，有點像自由泳的姿勢。

呼吸法：保持這個姿勢後自然呼吸10次。

雙手握拳，拇指藏於彎曲的四指內，雙臂慢慢向上舉直。同時雙膝彎曲，小腿收起，但大腿不要向上身靠攏。

呼吸法：從鼻子慢慢吸氣，感覺空氣填滿了肚子。

雙臂往左側傾倒，頭往左扭，同時雙腿擺向右側。雙臂與雙腿保持與床相離的狀態。

呼吸法：雙臂傾倒的時候慢慢吐氣，然後自然呼吸10次。

一邊吸氣一邊身體從左側仰起，左臂順著身體舉向天花，但注意雙腿與右臂保持貼地。

呼吸法：從鼻子慢慢吸氣。

側頭俯卧在床上，雙臂反手十指緊扣放在臀部上，雙腿伸直張開。

呼吸法：大口呼氣。

然後雙臂在背後盡量往上拉直，頭部扭向地面，雙腿與上身保持姿勢。

呼吸法：一邊舉起雙臂一邊吸氣後，自然呼吸10次。

美背瑜伽 2

雙腿張開俯卧在床上，腳背向地面。右臂向前伸直，左臂向左橫放。

然後恢復雙臂雙腿向上的姿勢後，手臂與腿部向相反的反向重做一次。

美背瑜伽2

俯卧在床上，雙臂彎曲撐低，此時感覺肩胛骨收到擠壓。雙腿伸直併攏，腳掌向後，腳趾撐地，膝蓋與床相離。

呼吸法：緩慢呼氣。

肩部抬起，頭部往後仰，但注意施力點不是雙掌，雙臂要保持手肘彎曲的姿勢，利用肩胛骨將上身帶動起來。

呼吸法：一邊吸氣一邊完成動作，然後自然呼吸10此。