關於孕婦補充DHA的10個問答

1、DHA為什麼那麼重要？

DHA可以有效防止一孕傻三年，並且減少產後抑鬱症的發生。

DHA是胎兒的神經系統和視網膜發育所必須的營養素，能提高嬰幼兒的視力敏捷度和認知能力。

日常攝入的DHA除了供身體正常使用外，多餘的會存在脂肪里。

2、媽媽吃越多DHA寶寶就越聰明？

並沒有，但缺乏DHA一定會影響寶寶智力和視力發育。3、每天需要多少DHA？

一個健康的成人至少攝入220mg/天DHA

美國國立衛生研究院和國際脂肪酸及油脂學會推薦：懷孕婦女及哺乳期婦女至少應攝入300毫克DHA/天

WHO建議：

嬰兒：20mg/kg/天，早產兒：40mg/kg/天（主要通過母乳提供）

4、為什麼備孕的時候就要補充DHA？

防患於未然。多的DHA會儲存在脂肪中，當胎兒需要時孕媽媽就能有足夠的儲備供其使用。

母體的DHA儲存量會隨著生產次數的增加而減少，所以要二胎的媽媽需要適當補充。

5、哪些食物含有DHA？

主要來源是海洋食物。比如海藻及吃海藻的魚蝦類。

詳見表格：常見食物的DHA含量6、DHA能否通過植物補充？

陸地植物中有些植物含有α-亞麻酸（ALA），比如奇雅子、獼猴桃子、核桃、紫蘇油、亞麻籽油、沙棘油等。

亞麻酸在人體內可以轉化為DHA，但轉化率很低。研究表明，人體只能將0.01-5%的ALA轉化為DHA。

所以最佳來源還是DHA含量高的水產品。

但是並不能因為植物里的不是DHA就不吃了，畢竟植物中除了ALA還有其他營養素。

ALA容易被氧化，如果是以油脂形式存在的食物，最好都放冰箱保存。7、需要吃DHA補充劑嗎？

如果沒法保證食物來源，可以適當通過補充劑補充DHA，每日200-300mg，一直補充到哺乳期結束。

8、如何選擇DHA補充劑？

魚油DHA和海藻提取DHA都可以。

選擇魚油DHA時，注意選擇標籤上DHA含量應高於EPA的產品。

魚油和魚肝油經常讓人混淆，但是它們是不一樣的。魚油補充DHA，魚肝油補充維生素A和維生素D。

9、關於通過吃魚來補充DHA的注意事項

魚的DHA主要存在於魚的脂肪中。

吃魚時，不同的烹調方法會影響對魚體內不飽和脂肪酸的利用率。

蒸魚，DHA可以保留90%，烤魚或者燉魚，DHA會損失20%以上，炸魚，DHA會損失40%以上最佳食用方式是生食，其次是蒸、燉、烤，最後是炸。

由於多的DHA會存儲在脂肪中，所以不必每天都吃魚，只需一周2-3次每次100克，即可。

10、想通過海產品補充DHA，但是又擔心汞問題，怎麼辦？

從DHA的含量來看，深海魚的DHA含量要大於淡水魚。但海魚的含汞問題又讓人望而卻步。

以下是吃海產品小貼士

要注意，個頭大、魚齡長可能意味著含汞越多。所以盡量不吃大型魚類如劍魚、鯊魚、旗魚、大眼金槍魚；盡量少吃石斑、金槍魚、黑鱸魚等。

可以吃，次數控制的魚：包括淡水鱸魚、龍蝦、大比目魚、銀鱈魚等。

含汞量較低的是三文魚、鱈魚、鯰魚、黃花魚、蝦類、沙丁魚、鳳尾魚、鯧魚、鯰魚、蛤蜊、扇貝、牡蠣、魷魚等。

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