翹臀是怎樣練成的！

擁有翹臀是無數女人的夢想！現在的女生太單純就是想瘦，瘦成竹竿，也覺得是美的！其實真正的美並不是瘦，有曲線的美才是真正的美！臀部體現了運動之美，有了翹臀，會讓你更加迷人，吸引人！有人說臀部是女人第二張臉，讓小編告訴你這翹臀之術吧！

無深蹲，不翹臀，這是大家公認的一個道理，也是信奉的準則吧！但是很多人練完之後，臀部感覺一般，腿卻十分酸痛！深蹲的話，主要用後腳跟發力，才能更好的刺激到臀部！要用臀部首先發力，伸髖而不是先伸膝！一個小細節就能改變很多！

翹臀的方法有很多種，深蹲只是其中比較有效的一種，硬拉，臀橋都可以達到翹臀的目的！決定臀部形狀的結構的有臀大肌，臀中肌，還有臀小肌，在運動健身的過程中，你的臀部能得到很好的改善，更全面的美化和提升臀部！形態的改變是很重要的！

教大家3個比較簡單有效的翹臀訓練！大家抽空可以按照下面的說明，3個動作算一大組，每組做25個，做5組！一周只要練2次，就能練出圓而翹的臀部了！

1深蹲

你可以嘗試下蹲的練習，臀部向下沉，感覺後面有個凳子，往後去坐，動作放慢點，感覺臀部的發力！軀幹和身體要保持平衡，挺直腰身，讓身體更加穩定，這樣臀部才能更好的去發力！

2箭步蹲

箭步蹲是很好練習臀部的方法！向前邁一大步，步伐小的腿刺激的更多，步伐稍大一些臀部感覺會更好一點，還是要注意軀幹，腰背要挺直，感覺臀部的發力，用前腳的後腳跟發力。這個動作能消耗很多卡路里！

3跪姿後抬腿

身體保持平衡，腿放鬆，微曲向後抬起，起來後再頂峰收緊臀部，達到臀部的收縮繃緊！

經過一段時間的運動，你會發現你的臀部有很大的改善和提升！

翹臀是女性性感的一個鮮明特徵，大家堅持鍛煉肯定能出來一個很好的體型！同時飲食上也要注意，多補充蛋白質，膳食纖維，還要稍微做點有氧運動，對臀部有幫助的運動有：慢跑，快走，游泳，爬樓梯，登山等等等！不僅要瘦下來，還要很有型！這是我們健身的目標！