還沒健身就累了？那你可能更需要的是合理的作息時間表！

你是否還過著顛三倒四，日夜相傾的日子？醒醒吧！沒有一個良好的作息時間健身什麼的都是白日做夢！那如何進行一個良好作息計劃，那就照以下慢慢嘗試。

6:00-7:00之間：起床

這個時間段是起床的最佳時刻，身體已經準備好一切了。

堅持早起必然會早睡，11點睡到6點跟1點睡到8點，感覺完全不一樣，白天工作累睡一晚就恢復。

醒來後需要一杯溫開水，水是身體內成千上萬化學反應得以進行的必需物質，飲水幫助每一個缺水的細胞都重新活力四射。

7:00-7:30：吃早飯

現在，你有更多的時間去享受早餐，自己弄一份營養早餐。拌一份蔬菜沙拉，打一些蔬菜汁。若是時間尚余，煮個雞蛋也未嘗不可~

一上午專註的工作學習需要正常的血糖來維持，因此為自己也為他準備一份豐盛的早餐是必須的。

7:45-9:00：避免焦躁的心情與激烈運動

請享受這段時光。早起之後你足夠的時間到達公司。路上雖然會有喧囂之感，但若是放寬自己，便能能有一天的好心情。

清晨並不是運動的最佳時間，因為此時免疫系統功能最弱，你可以利用耗時間，在一定的路程中步行上班，那是很健康的。

9:00-10:30:安排最麻煩的工作

學習工作的最佳時間，此時此刻，你的思路最為清晰。把那些「坑爹」的任務擺弄起來。抓緊分分秒秒，come on!

千萬不要把寶貴的時間用來看電影、逛淘寶。

10:30：眼睛需要休息一會兒

看看窗外，眼睛很累了，做一下眼保健操，童年時代的那些小插曲，在工作時卻意外得有用。片刻的休息能幫助眼睛更加明亮。

11:00:吃點水果

上午吃水果是金，水果的營養可以充分的被身體採納。水果是最佳的加餐食物。它可以緩解一部分飢餓，防止你在午餐時變得像一頭「餓昏了的牛」。

12:00-12:30:午餐別忘了多吃豆類

豆類是很棒的食物，富含膳食纖維和蛋白質，別光顧著吃肉，多吃些豆類食物。切莫過度節食，肌肉能夠幫助燃燒脂肪。

12:30-13:15：飯後散步 、小睡一會兒

30分鐘的午休會讓你精力充沛，更重要的是會更健康。而飯後的散步能幫助消化你方才吃的食物。

動與靜的權衡就需要你自己來掌握了~

16:00:一杯酸奶/一根香蕉

酸奶是零負擔的健康零食。可以保持血糖穩定的同時，還能幫助腸道消化。而香蕉則是健身的寶，抑制食慾，提高運動表現，完全不能小瞧它~

18:00之前：晚餐

18點之前搞定晚餐已經成為了大部分健身減脂者的共識，少許的肉類和蛋白質的補充，可以完美的迎接之後的運動任務。

19:00-21:00：晚上的那些運動

工作太辛苦就看會兒電視或書籍雜誌，反而會讓你更輕鬆隨意。如果希望自己學習更多的東西，不如看些專業的書籍，這對你的個人積累很重要。

22:00：閱讀書籍

忘掉煩心事，躺在沙發上擺一個舒服的造型。讓你輕鬆愜意的享受這份難得空閑。選上一本好書靜靜閱讀，紙質的或是電子的，不僅為了休息，也為了積累更多的人生知識。

為了保證充足的睡眠和身體各個系統，是時候該睡覺了。

試圖顛倒生物鐘的作息，會為身體留下抹不掉痕迹，35歲之後你會明白什麼叫「病找人」。

內容編輯：Jovi

更是一種有格調的生活