瑜伽木板式，每天堅持5分鐘，勝過跑步1000米

「因為你活著，所以任何事都有可能」，就像瑜伽一開始你上身坐都坐不直，但是現在的你的平板支撐都可以堅持這麼久，沒有什麼不可能。

當初風靡健身圈的平板支撐，俘獲了多少想要練馬甲線的少女心。平板支撐確實是一個很鍛煉全身肌肉的姿勢，臂力、腿部力量腹核心的力量等，但保持起來也是相當痛苦。很多人會做成腰部下塌的狀態，這個時候，腰腹部的力量很難用上，容易傷到腰椎，所以姿勢正不正確很重要！

今天分享一款比平板更高（費）階（力）的體式：木板式。木板式是拜日式中常用的連接體式，不僅可以增強手臂、腰腹和腿部力量，還可以強健手腕和脊椎。但腕部有諸如骨折之類的疾病者慎做，高血壓、心臟病和處於生理期的人也不建議嘗試。

1.從從下犬式開始。吸氣時，身體重心前移，直到雙臂垂直地板，肩肘腕在一條垂直線上，指尖朝前，雙手與肩同寬。

2.雙手用力推地，腳跟和腳尖保持在一條直線上，收緊腹肌和臀肌，大腿肌肉收緊向上。

3.從頭頸到腳跟保持在一條直線上，後背伸展成平面。停留5次呼吸。

1.雙手用力撐地，十指大大分開，虎口下壓，感受一股由下而上的力穿透掌心。

2.肘關節依然不超伸，保持腳跟腳尖在一條直線上，想像著後面有一堵牆在推著你的腳掌。

3.初學者可以用膝蓋跪地完成簡易式，進階者可以根據自身情況決定保持的時間。

4.想知道能不能瘦身，試試就知道了。木板式和平板支撐的塑腰腹效果都很好喔。

責任編輯：Yogi

2016.12.12