久坐後，一套拉伸全身的瑜伽序列……

久坐之後，會因為活動過少導致下背部緊張。這套序列幫助緩解身體久坐疼痛。前屈體式拉伸身體後側，開肩動作打開身體前側和後側。帶著覺知練習這套體式，用呼吸創造空間去放鬆。

久坐之後的瑜伽拉伸序列

（每個動作8-10次呼吸）

1

熱身序列

在第一行的體式里分別保持幾次呼吸，然後身體慢慢落下來。當進入抬腿的體式時，可以彎曲膝蓋簡化體式。前屈體式時，腹部內收，打開身體後側，腳跟往下紮根。左右重複。

2

滋養脊柱

在第一個前屈體式里，可以彎曲膝蓋，從髖部摺疊，不是從胸腔摺疊。兩側重複整個序列，在最後一個體式里，嘗試轉動手腕，指尖朝後，掌根對齊。

3

打開脊柱

在第一個弓步里，從後面腳跟開始延展，手臂和膝蓋對抗延長脊柱。在側角式中肩膀推向膝蓋。兩側重複。

4

釋放緊張

在鴿子式，需要的話坐在毛毯或抱枕上，確保肩膀在髖部上方。在最後的扭轉體式里，確保坐骨著地，踩地的腳跟壓實地面。兩側重複。

PS:據說喜歡小編做的教程的你,已經點了

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