女性冬季游泳健身，應該要注意這些！

游泳無論一年四季都是可以的，不一定要在夏天才會去，現在基本上各個地方都會有恆溫游泳池，所以不用擔心水溫的問題。

如果你本來就是冬泳愛好者的話，也要注意下面的冬季女性游泳的注意事項。

由於冬天室外溫度較低，在室外運動因為熱身的原因容易導致運動損傷，所以冬天游泳健身減肥都是一個很好的選擇。

一 游泳健身相對於跑步的優勢有這些

1游泳時人的新陳代謝速度很快

游泳30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以後還能保持一段時間，所以游泳是非常理想的健身和減肥方法。

2消耗能量大減肥快

游泳也是一項激烈的運動，由於游泳時水的阻力遠遠大於陸上運動時空氣的阻力，消耗較多熱量，其次是人在水喪失熱量的速度會很快，大量的熱量會在游泳當中消耗掉，有利於散熱和熱量消耗。因此，游泳時消耗的能量較跑步等陸上項目大許多，故減肥效果更為明顯。

3 避免下肢腰部運動損傷

游泳鍛煉是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和關節不易受傷。在陸上進行減肥運動時，因肥胖者體重大，使身體（特別是下肢和腰部）要承受很大的重力負荷，使運動能力降低，易疲勞，使減肥運動的興趣大打折扣，並可損傷下肢關節和骨骼。而游泳項目在水中進行，肥胖者的體重有相當一部分被水的浮力承受，下肢和腰部會因此輕鬆許多，關節和骨骼的損傷的危險性大大降低。

4 有效鍛煉心肺功能

游泳時水的作用使肢體血液易於迴流心臟，使心率加快。長期游泳會使心臟運動性增大，收縮有力，使心肺功能更強勁。

二 女性在冬天游泳時需要特別注意的

1對於游泳池的選擇

盡量選擇專業和比較安全的地方，一定不要沒有嘗試過就一時興起去室外游泳，來測試自己的耐凍指數，很容易腿部痙攣導致意外情況的發生。

2注意身體對水溫的適應

一定要做開始前的活動，就是可以適當的沖澡，來慢慢的降低水溫讓身體適應起來，然後簡單活動下手腳關節，然後再入游泳池，這樣不會讓身體有突然性變冷的感覺。

3可以在游泳前一個小時吃點東西

稍微補充點糖類就可以，餓著去游泳特別的不好，因為在水裡體力喪失的特別快，人沒力氣是很難起到鍛煉身體的作用。

4 不要在深水位停留過久

通常深水位的水溫較低,水壓較大,人體會產生一系列應激反應,如心跳加快,血壓升高,肌肉收縮,神經緊張等,不但不能消除疲勞,抵抗力也會在此時下降,許多細菌也會趁「虛」進入陰道引發陰道炎等婦科疾病。

嚴重的對女性以後懷孕、生理健康都有一定的影響。所以游泳時應盡量避免在深水位待的時間過長。否則有可能引起女性內分泌失調、閉經、腹痛等病症。

5 劇烈運動後不游泳

劇烈運動後馬上游泳,會使心臟負擔加重;體溫的急劇下降,會導致抵抗力減弱,引起感冒、咽喉炎等。

6 月經期不游泳

月經期間女性生殖系統抵抗力弱,游泳易使病菌進入子宮、輸卵管等處,引起感染,陰道及子宮的防禦屏障減弱,抵抗力明顯下降,這期間不適宜游泳。患有陰道炎、急性宮頸炎、急性盆腔炎、泌尿道感染的患者,最好不要去游泳。

7 游完泳後注意清洗

游泳後應儘快用清水洗澡,以保持皮膚及外陰清潔。因為病菌很容易殘留在皮膚上,再加上游泳池常用氯製劑消毒,容易刺激皮膚,所以,游完泳最好用有滋養成分的沐浴液認真地洗個澡。

8 警惕公共設施造成婦科感染

室內游泳池的更衣室通常都比較簡單，凳子、馬桶、儲物櫃都是公用的，難免沾上細菌。所以在換衣服的時候，女性盡量不要讓皮膚直接接觸凳子，換下來的衣服也要用乾淨的袋子裝好。

注意好上面的各項，就能進行愉快的鍛煉了，這個冬天，瘦出一個漂亮的你吧！

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