廈門馬拉松的意外事件告訴我們，安全跑馬很重要

2016建發廈門（海滄）國際半程馬拉松賽組委會10日發布公告，稱「兩位跑者送抵醫院後，經組委會組織的市、區醫療急救專家全力搶救後，無效死亡」。

看上去，短距離或者半程馬拉松是相對「安全」的。首先從距離而言並沒有全程馬拉松那麼遠，同時也不需要任何的身體衝撞，只需要——奔跑。

然而，事實真的是這樣的嗎？

近年來馬拉松熱潮席捲中國，各類賽事如雨後春筍般絡繹不絕。這本是件大利於民的好事，卻因為接二連三的意外事故而產生了巨大的負面影響。不少人在心理打鼓：我能安全跑完全程嗎？

為了解決眾位跑友的疑問，今天小編就來扒一扒這馬拉松我們如何跑？

馬拉松真的容易猝死嗎？

NO

按90萬人次平均，去年每10萬參賽者中的死亡率為0.44人，按26萬平均，則為1.54人/10萬。

一項國家「十五」攻關研究結果顯示，中國心臟性猝死的年發生率為41.84/10萬。

馬拉松是不是人人能跑？

NO

馬拉松作為一項長跑運動，賽前的體檢篩查工作至關重要，了解自己的身體是否適合參加長時運動，很多馬拉松的組織者為提取參賽者身體情況、保障參賽者的安全，提出符合以下條件之一的人員不建議參賽。

1、先天性心臟病和風濕性心臟病患者；

2、高血壓和腦血管疾病患者；

3、心肌炎和其他心臟病患者；

4、冠狀動脈病患者和嚴重心律不齊者；

5、血糖過高或過低的糖尿病患者；

6、比賽日前兩周內患過感冒者；

7、從未跑過20公里或以上距離者；

8、其他不適合參加比賽者。

所以，跑馬拉松並不是人人適合的！

「跑馬前最好有專業的訓練，再去參賽。」馬拉松賽前進行科學的訓練，用科學的訓練完成對自己身體的感知力，不要以為馬拉松只是一項簡單的跑步運動，只要邁開腳步使勁跑就行了，任何一項運動都需要科學性的指導系統性的訓練。

如何才能確定自己可以跑馬？

1、健康的身體，沒有上面所說的疾病

跑馬是一件很酷的事情，的確，超越身體極限完成自我挑戰，當然很酷，但是，量力而行，是安全跑馬的第一原則。如果身體不行，應果斷放棄跑馬！

2、科學訓練 跑量積累

馬拉松運動的特點是長距離、長時間、高強度，真不是邁開腿就能跑的，從未參加過42公里馬拉松賽跑的朋友，最好是從短距離開始，循序漸進，沒參加過半程的，就不要跑全程。

小編提醒：千萬不要逞一時之能

3、淡定從容的心態

任何一個馬拉松賽事都有大量的專業選手參加，第一次參賽的你心情可能比較激動，但要記得我們的目的不是比拼，而是享受比賽，如果比，也是跟自己比，切記不要逞強。

如何安全跑馬？

1、比賽前

冰凍三尺非一日之寒，極限運動從來就不是一蹴而就，需要長時間循序漸進。根據參賽項目的不同，賽前的訓練也是不一樣的，參賽選手切勿為了突破自己的生理極限而盲目的參賽。

跑步之前，一定要進行一些讓身體放鬆的拉伸練習，讓身體適應奔跑的節奏。身體適應不足，在跑步中會造成人體的不適甚至受到傷害。

2、比賽中

在跑馬中，如果出現頭暈、噁心、四肢無力、出冷汗等癥狀，不及時調整速度，很可能會導致意外的發生。當在比賽中出疲勞「信號」時，要立即減速，可以試著快走，如果還是不舒服，可以改成慢走，同時，尋求醫療急救人員的幫助，確保身體狀態儘快恢復。

一句話，身體重要，學會放棄！

3、比賽後

參賽選手在結束比賽後，需要進行40分鐘至1小時的恢復性練習，如碎步跑20分鐘、肌肉拉伸10分鐘、按摩放鬆10分鐘等動作。切記不可立即坐下！

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