長痘痘補充什麼維生素？

維生素是維持人體正常代謝和健康所必需的營養元素，有很多種維生素還能參與毛囊角化的形成過程，從而起到治痘痘的作用，那麼下面就來看看，長痘痘要補充什麼維生素?

1.補充維生素A

維生素A可以維持和促進上皮細胞的正常功能和結構完整，抑制毛囊角化，消除粉刺，調節皮膚汗腺功能，減少酸性代謝產物對錶皮的侵蝕，同時還能增強細胞免疫力。

維生素A主要來源於魚肝油，蛋黃，奶油，魚類。此外，胡蘿蔔素在體內也可以轉化成維生素A，所以多吃西紅柿，胡蘿蔔，南瓜等含胡蘿蔔素的食物也可以補充維生素A。

2.補充B族維生素

長痘痘人群一般以補充維生素B2和維生素B6為主，這兩種維生素可以抑制皮脂分泌，常用於治療油性皮膚人群的痘痘。

維生素B2

維生素B2能促進細胞內的生物氧化過程，參與糖，蛋白質和支付代謝，廣泛存在於動物植性食物中，主要來源於綠葉蔬菜，酵母，動物內臟，乳製品，瘦肉，蛋黃等食物中。

維生素B6

維生素B6參與不飽和脂肪酸代謝，對痘痘防治大有益處。維生素B6則廣泛存在於動植物組織，蛋黃，瘦肉，豆類及白菜中。

3.補充維生素E

維生素E具有抗氧化，調節代謝過程的作用，與維生素A合用，可以治療以粉刺為主的痘痘，也適用與月經前後痘痘癥狀加重的女性。

維生素E廣泛存在於堅果類食物，玉米，胡蘿蔔，草莓，藍莓等食物中。

4.補充維生素H

維生素H在臨床上有抗炎和抑制皮脂分泌的作用。

維生素H在動物內臟，蛋黃和花生中含量是最高的。

5.小貼士：補充維生素要注意不良反應

維生素A：大劑量的使用維生素A容易出現全身中毒癥狀，如表現出頭疼，噁心，口唇粘膜乾燥，夜間視力降低，甚至不可逆的肝損，孕婦補充過多還可能有致畸作用。

B族維生素：維生素B2服用後幾乎無毒性反應;大劑量食用維生素B6容易導致骨病，肝損或致畸。

維生素E：大劑量補充維生素E可引起皮膚乾燥，口角炎，免疫功能低下等症。

維生素H：補充維生素H幾乎無不良反應。