「長壽臉」不是高腦門、大耳垂…而是這三點，千萬記住了！

專家：中國康復研究中心北京博愛醫院心血管內科主任醫師李壽霖

如何看一個人是否長壽?常聽到的有長眉毛、高前額、大耳垂，還有手掌生命線，這些出自面相和命理的徵象，目前很難找到科學依據。不過，科學家們經過研究發現，確實有三種徵象與健康長壽相關：心率、握力、肺活量。

心率：

靜息心率55~60次/分最長壽

心血管科大夫常說心率慢一點好，說的是早起還躺在床上的時候測得的心率慢一點好，也就是靜息狀態下心率在55~60次/分最好，但如果是70~80次/分肯定就不合適了。之所以說靜息心率慢一點好，那是因為心臟就像一個泵，在正常範圍內，如果心率慢一點，則說明心臟功能好，身體的基礎代謝率也相對較低。

有研究對比老年人心率與壽命的關係，發現，男性靜息心率大於80次/分比男性靜息心率小於60次/分活到85歲的比率下降了近一半。也就是說，靜息心率偏快的人，發生各種心血管疾病的危險明顯增加，死亡率也高。

專家支招：既然靜息心率在55~60次/分挺好，那老年人有沒有什麼好的方法來獲得呢？專家推薦了三種途徑：一是常運動，使心臟功能得到鍛煉；二是控制體重，肥胖會使心臟負擔加重，讓心率加快；三是戒煙限酒，因為吸煙與飲酒均可使靜息心率加快。

握力：

力量大小跟心臟功能成比例

一般來說，握力常隨身體機能的衰老而減弱，因此我們常說，握力反映了身體的健康狀況。2010年英國醫學研究委員會的研究人員發現，那些握力最強的人通常比握力弱的人活得更長，握力最弱者在跟蹤調查期間的死亡風險比握力最強者高67%。

握力除了反映了肌肉力量外，跟我們的心臟功能是成比例的。英國《柳葉刀》雜誌就曾刊登加拿大一項研究發現，握力減退預示著心臟病、中風等嚴重疾病的幾率會更大，預期壽命也會隨之縮短。

專家支招：提高握力的途徑有很多，方法也很簡單。像握力器這類小器械，很方便帶在身上隨時練習，不受時間、空間限制。另外，也還有一些健身球、皮球都是可以幫助我們增加握力的。

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肺活量：

肺活量大機體能力好

肺活量可以預測壽命，這是美國波士頓大學醫學院科學家經過長達30年的研究得出的結論。研究顯示，肺活量大小和身體各系統的機能能力、新陳代謝的能力等密切相關。肺活量下降，內部機體能力也隨之下降。

肺活量究簡而言之，就是人在深吸氣後做最大努力所能呼出的氣體總量。人體的各器官、系統、組織、細胞每時每刻都在消耗氧，機體只有在氧供應充足的情況下才能正常工作。而我們人體內部的氧供給全部靠肺的氣體交換來獲得，肺活量大就說明每次呼吸在肺部進行氣體交換的量就大。

測試肺活量，可以去醫院做個肺功能檢查，中老年人可以做一下這個檢查，了解一下自己現在的肺活量是個什麼樣的情況，也能更好地促進自己加強鍛煉。

專家支招：提高肺活量主要靠堅持運動，適合大眾的健身項目有游泳、慢跑、騎車、爬山等。不過鍛煉肺活量並不一定需要劇烈運動，在安靜的狀態下也有一些鍛煉可以有效鍛煉肺活量，比如太極拳、做呼吸操等，甚至練習吹氣球、吹蠟燭等調節呼吸的方法，也助提高肺活量。

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來源：微信公眾號【健康時報】（jksb2013）

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值班主任：楊小明本期編輯：魯洋