教你如何快速練好腹肌和人魚線，讓你床上更堅挺！
練出腹肌人魚線
從此嘿嘿更強硬...
在【全球健身指南】健身打卡開始！
你只要今天運動過
就在下面留言打卡
簡單說說自己今天做了什麼運動，做多久
遇到了什麼問題······
敢不敢每天都來打卡？
關於腹肌
男生最吸引人的叫人魚線
女生的才叫馬甲線
小夥伴們千萬別搞混了...
別小看你的腹部
他可是決定你嘿嘿夠不夠硬的準則！
1.俯卧丁丁觸地
鍛煉部位：腹直肌、胸部
動作事項：每組15~20次
每個動作3~4組
2.俯卧登山
鍛煉部位：腹直肌、人魚線
動作事項：每組左右腿各15~20次
每個動作3~4組
3.側卧提膝抬腿
鍛煉部位：腹下部、人魚線
動作事項：每組左右腿各15~20次
每個動作3~4組
4.側方頂胯
鍛煉部位：人魚線
動圖
動作事項：每組左右腿各15~20次
每個動作3~4組
5.仰卧臀橋
鍛煉部位：腹直肌、臀部
動圖
動作事項：每組15~20次
每個動作3~4組
6.俯卧推車
鍛煉部位：腹直肌
動圖
動作事項：每組15~20次
每個動作3~4組
當然，訓練就是訓練
沒有必要學習模特穿著！
光說不練假把式，
運動完就打個卡再走唄
-END-
圖文整編／健身男神MAX
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※蔣勁夫只是撩了下腹肌，妹子們又開始舔屏了！
※火爆全球的10個徒手動作，你知道幾個！
※想要減脂利器？安利你一顆生菜！
※學會這幾個動作，瘦臀又瘦腿！
※小肚子上的肉到底要怎麼減！
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※乾貨：教你如何快速練成腹肌和人魚線！
※健身不練腿，你拿什麼說明你健過身！除了腹肌、人魚線，你還得多關注你的腿部肌肉！
※這幾個建議可是來自專業人士！健身菜鳥可以好好看，不怕練不出人魚線、腹肌！
※如何打造性感人魚線？腹外斜肌訓練不可少！
※想要力量訓練達到效果，那你得遵循這些原則！否則腹肌、人魚線就別想了！
※天氣太熱不想虐肌？沒關係，靠這幾點你也能虐出腹肌、人魚線！
※人魚線你也可以擁有！這樣練，把它扭出來！
※想要人魚線？那你練腹外斜肌啊！
※想要人魚線明顯，得練好腹斜肌
※為什麼人魚線腹肌難練出來？你要先減體脂！
※你的肱二頭肌練好了嗎？擁有粗壯手臂才有資格成為男神！除了腹肌、人魚線別完了它哦！
※她是史上最任性的孕媽，懷孕八個月仍堅持健身，練就出腹肌和人魚線，讓全球網友大呼：沒吃飯的肚子都比她大
※不去健身房，在家如何徒手練出大胸肌人魚線？
※腹肌還是人魚線，你要的都會有！
※比八塊腹肌還要誘人的是鯊魚線、子彈肌！沒事就練起來吧！
※沒時間去健身房鍛煉，如何練出大胸人魚線？
※你真的需要8塊腹肌、人魚線、蜜桃臀嗎？他們難道都是為了美嗎？
※不要總羨慕別人的好身材！鯊魚線，你也可以擁有！
※練腹肌練人魚線算什麼，帶著孕肚健身才是時尚