節食減肥，讓你死活瘦不下來的五大陷阱

節食可以幫助你減肥，但它們不會讓你一勞永逸。有的節食減肥者雖然有恆心和毅力，也嚴格執行節食減肥計劃，但發現很長一段時間死活瘦不下來，這是因為她（他）不自覺地掉進了節食減肥的陷阱中了，節食減肥有五大陷阱不得不防。

大多數節食減肥者都遵循一定的飲食計劃，不幸的是，大多數的節食減肥者都以失敗而告終。從節食減肥到體重恢復的比率，一年之內大約有80％，兩年之內大約有85％，三年之內大約有95％，其中，有至少有三分之一的體重恢復者比減肥前還顯重。

當他們嘗試減肥失敗時，許多人認為這是因為他們沒有足夠的意志力，所以他們變得灰心喪氣，從而恢復了正常的飲食習慣。但實際上他們的失敗恰恰是由於他們不會吃造成的。

要產生長期的減肥效果，你的飲食必須是可持續性的，而可持續的飲食必須要避免以下五個節食陷阱。

1.不斷尋求新的減肥方式

根據血型飲食？試過了。無谷蛋白飲食？試過了。注射療法減肥？也試過了。像這樣新奇的減肥例子不勝枚舉。你幾乎嘗試完所有已知的最新奇的減肥方式，但折騰來折騰去還是回到了減肥的原點。

這是為什麼？因為你只注重近期的減肥目標，而不是專註於合理的、可持續的飲食，如此以來只會產生短期的減肥效果，短期目標達成以後，體重反彈也就開始了。如果你的節食計劃不能細分到3、6、12或未來18個月，你需要重新考慮下你的計劃，因為你只顧眼前不顧長遠節食減肥註定會失敗的。

2.吃了不該吃的東西

研究表明，大多數人往往低估了他們攝入的熱量，而不知不覺攝入過多的熱量則是他們體重反彈最大的元兇之一。例如，一塊口香糖含2克碳水化合物，大約0.8克麥芽糖或葡萄糖的碳水化合物。雖然蔬菜對健康飲食很重要，但你應該注意避免遲到含有這樣碳水化合物的蔬菜。

如果你每天嚼三塊口香糖，食用五包糖，吃四份蔬菜，這些加起來，有超過30克的碳水化合物。你可以看到，你的熱量攝入量可能與你所期望的結果不相一致，你的熱量攝入總量被低估了。

如果你沒有達到你的減肥目標，可能這些隱秘攝入的熱量被你忽視了。

3.對減肥效果急於求成

如果你嘗試每周減掉3磅（1磅≈0.9斤），你可能會覺得苦不堪言。正如你可能知道的，你會感覺到飢餓的增加，可能因此而崩潰導致吃得過飽或暴飲暴食。

但是吃極少的東西也容易導致減肥失敗。這是因為這種情況下，你的身體新陳代謝率降低，並將那些稀缺的熱量作為額外的身體脂肪儲存起來。這裡需要指出的是，要注重減少脂肪的速度，不要在吃上走極端，比如少吃或不吃東西。

4.不給自己獎賞

減肥需要時間，不要指望短期內就可以達成目標。如果你是150磅（1磅≈0.9斤）的體重，不要指望在半年，甚至一年內就可以完成減肥目標。你需要放長時間，慢慢地來消耗脂肪。

每達誠一個階段目標，不妨給自己一個小小的獎賞。當然這種獎勵不涉及飲食。在每次獎勵中，暢想完成減肥目標的美好期望。

5.不給自己足夠的靈活性

大多數的節食減肥計劃缺乏彈性：不吃這個，不吃那個，並確保只吃自己選擇的食物。有些食物甚至會迫使你與整個食物鏈劃清界線。雖然這些方法可以產生短期的減肥效果，但是不可能產生持久的效果。

如果你開始節食計劃,確保計劃可以給你吃你喜歡的任何東西,只要不超出你的「熱量預算」就可以。如果你想吃400卡路里餡餅，那就確保從你的每日熱量的目標中扣除這些熱量，並確保你剩餘的卡路里數量有足夠的蛋白質、纖維、脂肪和碳水化合物獲取。

請記住這樣一個研究成果：三年之內完成節食計劃的，95％的人恢復了他們以前的體重。為了避免這種命運，加入5%的成功者之列，你需要著眼於長期的成功和可持續性。

達到長期減肥目標需要耐心。但是，當你意識到你所做的努力，將幫助你管理你的體重時，你就應當明白你的減肥計劃不是為了未來3-6個月設定的，而是你的餘生將為之奮鬥的目標，如此你將能實現你的長期減肥目標。

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