省錢的便利店早餐，吃對了也能是健康瘦身餐啊！

為啥大部分人要在便利店解決早飯？因為暖和、速度、方便、省錢啊！

蒸包、飯糰、三明治、沙拉翻著花樣來，再按心情，配個咖啡、牛奶、酸奶或者豆漿之類的，預算么…最多也就 10 塊錢出頭，完美～

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但是注重營養的火辣君，實在看不下去那些常見的錯誤早餐搭配，讓你們的減肥進度一再落後！今天就來和大家聊聊這些：

本 期 內 容

1｜常見的早餐固定搭配，究竟有什麼問題？

早餐誤區 A B C D

2｜便利店早餐吃飽更要吃好！

健身黨 or 減肥，應該這麼吃

便利店早餐，其實也可以很營養

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便利店 10 元搭配，也許錯了很多年

這些便利店固定外帶搭配里，哪些是你常點的組合？

本圖價格以魔都為主，其他城市稍有浮動

但是，這樣的搭配對於健身 or 減脂 or 想要吃的營養均衡的小夥伴們來說，也許就犯了一些常見誤區，下面 4 個早餐誤區，你犯了哪幾條？

怪不得！自從到了天冷賴床季，開始在上班路上買早飯以後，不是開會打瞌睡，就是幹了會兒活就餓得加餐，再一轉眼，肚子上的游泳圈也越來越大了...

說大白話，原因就是碳水含量太高啦～一般來說最容易取得的早餐比如：雞蛋灌餅、包子、粥、漢堡、三明治、吐司、麵包，全～都是高碳水的食物。從小到大都這麼吃，也沒覺得有什麼問題。畢竟晚上吃主食容易胖，早上多吃點應該沒關係的吧？

有關係！當然有關係！！選擇了高碳水的早餐，血糖水平的升高會切斷了對脂肪的分解代謝，所以早餐要盡量避免吃太多碳水，不然只會給艱辛的瘦身之路帶來更多阻礙～

說到底，身上多餘的肉，不還都是吃出來的問題嗎？那麼，不長胖的便利店早餐，到底長啥樣？

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便利店早餐，也能搭配出營養

一日之始，大原則應該要保證碳水化合物＋蛋白質的攝入，然後再根據自己的活動量適當加以調整。

不管你是腸胃差不消化，瘦身 ing 必須控制熱量，抑或是需要很多蛋白質的健身黨...今天都為不同需求的你們，搭配好了便利店早餐的完美解決方案啦～

健 身 黨

早餐是一天里最重要的一頓，尤其健身黨絕對不能拿它開刀！

至少保證 400 卡左右的熱量攝入，才夠滿足一天的基礎代謝，並達到足夠的飽腹感。而大家最最看重的蛋白質，當然也不能少啦！

推薦健身黨搭配便利店單品

雞蛋：水煮蛋

豆漿：無蔗糖豆漿

牛奶：低脂牛奶

包子：任何一家便利店的包子

三明治：全麥三明治

減 脂 黨

情景 1: 重度腦力工作者

冬天來了最怕養出一身膘，可每天都被會議、方案繞得大傷腦筋？如果你是重度腦力工作者，節食的時候絕對不能少了主食。畢竟，大腦日常最主要的能量來源就是碳水化合物呢！

情景 2: 早起工作／讀書超拚命

早起工作超拚命的你，會不會上午剛過半就感覺餓到不行了？

這時候就該來一套早午餐之間的低卡間食嘛～吃下飽腹感不強的能量補給，瞬間滿血復活！

推薦減脂黨搭配便利店單品

果汁：味全每日 C 、零度果坊 NFC 果汁

玉米：甜玉米棒

雞蛋：水煮蛋、溏心蛋

豆漿：無蔗糖豆漿

蔬菜沙拉：小包裝切片蘋果、黃瓜、小番茄、蔬菜沙拉

腸胃不好

要是腸胃不好，就要注意少碰高脂肪、高乳糖、高纖維和糯米的食物，尤其在冬天，我們更要用既暖胃又好消化的搭配來治癒自己～

推薦搭配便利店單品

粥：全家酸菜筍丁瘦肉粥、羅森三鮮菜泡飯

蒸蛋：全家香菇蒸蛋

盒裝小菜：盒裝泡菜、腐竹、豆皮

熱菜包：7-11 香菇青菜包

蔬菜：關東煮蔬菜

四處奔波需要能量黨

不管是四處奔波撩客戶的銷售小哥，還是風吹雨打奮戰一線的拚命三郎，早上就應該吃一頓實打實的高能早餐，才能有精神地打開自己的一天呀！

推薦搭配便利店單品

大份三明治：全家厚切豬排／雞排三明治、7-11 佛卡夏三明治

大份飯糰：羅森至尊飯糰、7-11 粢飯糰

手抓餅：台式手抓餅

烤香腸：7-11 煙熏熱狗腸

酸奶：質地濃稠的酸奶

運動後加餐

同場加映健身後加餐組合！誰說便利店的食物就和健康沒有緣分呢？只要會搭配，其他垃圾食物分分鐘斷舍離～

酸奶蘸切片蘋果

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用便利店販售的現成切片蘋果或香蕉，去蘸濃稠度較高的酸奶，簡直會讓人吃到停不下來！小餓的下午來一發，或是運動後吃，補充碳水和蛋白質，並不一定要花大錢～

不吃不知道，一吃嚇一跳！便利店的早餐，還真是別有洞天呢。這個冬天，即使多賴床十分鐘，你也能把便利店早餐吃出健康新高度～祝大家每天早上在便利店玩得開心！

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