想要高肌肉、低脂肪的好身材？高強度HIIT訓練幫你實現！

高強度HIIT訓練是一個極好的方式減去脂肪，和達到高肌肉低脂肪的體格。如正確地進行，這些訓練雖是短暫但卻十分劇烈，為你所付出的努力帶來很多好處：

在進行運動時及運動後產生巨大的卡路里燃燒，甚至長達24小時；

改良的賀爾蒙反應，支持脂肪燃燒；

對心臟、肺部和腦部健康帶來好處；

增加功率和力量的能力；

改善情緒和腦部功能。

當你看不到你的身體有任何改變的時候，就需要做點新的不一樣的訓練方法了。比如把每周訓練日程中插幾天HIIT間歇訓練，幫助身體渡過平台期。

HIIT間歇訓練很簡單。通過把整個運動過程分拆為時間較短而強度較高的小節，而每小節都會跟著一個恢復階段（休息或運動強度減少），使我們能夠完成較大運動量。

HIIT——強度高→強度低→強度高→強度低的形式。短運動時間、短休息時間，這是最經典的高強度間歇訓練的方式。

初學者嘗試變速跑，衝刺跑-快走-衝刺跑。或者嘗試下面一組HIIT動作，非常適合你提高耐力，降低脂肪！

建議：每個動作60S，休息10S，循環4組。

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當你的訓練結束了（你會很驚訝做這個訓練這麼快就完成了），你的肌肉會有全新的疲勞負擔感，別忘記進行伸展拉伸運動。

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