補充蛋白質的方法這麼多，哪種才最適合你？

後台經常有粉絲問主頁，剛剛接觸補劑，不知道怎麼選擇。確實，隨著越來越多補劑品牌進入國人視野，各類產品層出不窮，單單是補充蛋白質的產品就有非常多種類，比如蛋白粉、蛋白棒、液體蛋白飲品……拋開品牌不談，光是不同的名字就足以搞得人頭暈眼花，今天我們就來教大家如何選擇適合自己的產品補充蛋白質。

首先，訓練者補充蛋白質最主要的作用，就是補充人體在肌肉合成中所必需的氨基酸。一般來說，訓練者一天的建議補充蛋白質量至少是2g/kg。假設你是一個成年男性，身高175cm，體重70kg，所以每天要補充140g蛋白質甚至更多，那麼他就可以通過食物攝取、吃蛋白粉或者蛋白棒來補充足夠的蛋白質。

其次我們要說明的是，這些常見的補充蛋白質的產品從成分上來說並沒有什麼大的區別，也就是說，這些東西的成分在蛋白質量、蛋白質種類、氨基酸種類這些方面都差不多，它們的區別主要存在於使用方法（口感，方便程度）、輔料添加劑和性價比（獲得每g蛋白質的價格）。

食 物

富含蛋白質的食物很多，考慮到價格和易購買程度，健身人群常用來補充蛋白質的有雞蛋、雞胸肉和牛肉。其中雞胸肉作為白肉，蛋白質高，脂肪含量較低,是大家補充蛋白質最普遍的選擇。

· 通過食物攝取蛋白質的優點是添加最少最健康，缺點是需要自己做，相對麻煩些；

· 當然你也可以夠買現成的健康餐，但它的搭配不一定符合你的需求，而且貴；

· 另外，僅僅通過食物攝取蛋白質，對於增肌需求的人群來說絕對是不夠的。

推薦商品

優形 電烤雞胸肉片 150g*6（男/女神款）

·優點：它完全打破了雞胸肉「又柴又老」的魔咒，肉質細膩，開袋即食，無防腐劑、全程冷鏈；從營養來說，低脂肪、高蛋白，每袋含35克左右的蛋白質，迅速補充身體運動後對蛋白質的需求；電烤的更符合大眾口味，但是如果你喜歡清淡一點的，也可以選擇另外兩款，優形蒸煮型的肉片和肉丁。

·缺點：可能吃了第一口，會忍不住吃好幾包

蛋白粉

對於健身人群來說，每日要攝入大量蛋白質，單純通過食物獲取並不現實，通俗的說：一方面是可能吃不下那麼多食物，另一方面是可能買不起那麼多食物，還有可能你買得起也吃得下，可每天吃這些很容易吃吐。

所以，蛋白粉就成了一個不錯的選擇——粉狀的質地和奶粉的原理類似，夠乾燥，所以不需要很多添加劑也不會壞，另外會加一些甜味劑以及防止結塊的成分；食用起來也還算方便，一般就是加水或牛奶沖泡飲用。當然，也有些粉絲在後台問過他們能否用一些神奇的東西沖泡蛋白粉，比如板藍根、康師傅茉莉清茶……當然後來他們再也沒來提問過了。

推薦商品

美國MUSCLETECH肌肉科技 正氮蛋白粉（2磅/桶）

美國MUSCLETECH肌肉科技 乳清蛋白粉（2磅/桶）

·優點：品牌口碑好，蛋白質含量相對較高，香草味好喝，2磅裝量不多，不會讓你喝到天長地久，可以及時換換口味。

·缺點：這兩種名字的蛋白粉沒有本質區別，你可以看哪個順眼就買哪個。

蛋白棒

蛋白棒是塊狀固體的，可以直接食用，有點像小零食，攜帶很方便，可以全天候隨時啃一個，滿足補充蛋白質的需求，不需要什麼別的輔助。不過為了口感和保存時間夠久，會需要很多添加劑。即使這樣，很多品牌的蛋白棒還是像某些不可名狀的物體一樣難吃。

推薦商品

腹愁者 蛋白棒 健身代餐能量棒減脂低卡零食

（6種口味可選）

·優點：好吃，真的比很多國外大牌的蛋白棒口味好太多，因為賣得真的太快所以用的添加劑很少還省錢了，可以滿足多種營養搭配需求。

·缺點：經常缺貨的很可能是比較好吃的那種口味。

你問我為什麼推薦上面這些商品？因為雙12睿健商城這些商品都有優惠啊！都是好東西，當然是趁便宜的時候買啦。

雙12當天

優形蒸煮雞胸肉丁150g*6（女神款）：

12.12元秒殺，限量35組，相當於2塊錢一袋啊，連包辣條都買不到！

優形雞胸肉（三款均參加）：

2份一起購買只要99元，也差不多半價了。

美國MUSCLETECH肌肉科技正氮蛋白粉（2磅/桶）：

2桶一起購買直降77元，只要399元。

美國MUSCLETECH肌肉科技乳清蛋白粉（2磅/桶）：

2桶一起購買直降70元，只要408元；購買4桶及4桶以上的前50名顧客，我們還額外贈送一份6袋裝優形雞胸肉哦！

腹愁者蛋白棒（口味任選）：

直降至71元，2盒一起購買只要125元，等於單盒62.5元。

（友情提示：這價格，這優惠，真的很適合大量囤貨！）

主頁妞已經悄悄把這幾樣東西添加了購物車，並宣稱是她6周的「糧食」。我們來推算一下，她體重53kg，也就是說每天需要攝入106g蛋白質：

早上起床：喝一杯牛奶，吃一片麵包、1根腹愁者草莓味蛋白棒或一包優形雞胸肉，補充16g-30g左右的蛋白質；

午餐：1點左右吃一頓燒雞拼燒鴨飯（主頁妞並不承認）；

下午加餐：下午5點半，沖泡2勺蛋白粉，大概含50g蛋白質；

練後加餐：6點半-7點半訓練1小時，8點吃一份番茄培根意麵（她依舊不承認）。

所有的補劑加正常飲食，基本上已經滿足了她每天需要攝入的蛋白質量。而一罐2磅的蛋白粉，每天50g，可以吃18天，除去cheat day正好3周，說明她買了2桶；每天一根腹愁者蛋白棒或者1袋優形雞胸肉，可能會是2盒腹愁者蛋白棒加1份6袋裝優形雞胸肉的組合，或者倒一倒，也正好是3周的量，她也買了雙份——果然愛健身的女人都很會過日子，每天只要15塊，就讓主頁妞輕鬆補充了足夠的蛋白質。

總的來說，主頁比較建議你：

1.當你還剛剛開始食用補劑，還不知道自己的愛好和需求的時候，你可以每種都買一點試試，有助於你更快速方便的找到自己的喜好和使用習慣；

2.你是一個對補劑很了解並且已經形成了自己使用習慣的人，覺得價格合適就快快囤貨唄！

看到最後的人有福利：

在文末評論區留言，說出你嘗試過的最奇葩蛋白粉吃法和結果。截止12月16日上午11:00，我們將人工選出其中最精彩的5條評論，每人送出優形電烤雞胸肉片150g*6（男/女神款）1份。