瑜伽 結果和過程究竟哪個更好 讓我們從蓮花式說起

蓮花式，真的是又愛又恨！為什麼這麼說呢，因為在盤蓮花的時候，我們不僅可以進入放鬆以及冥想的狀態，同時我們的身體也在變的更強壯！而且，盤蓮花的時候，你還能給別人一種平靜、安詳、溫和的感覺啊！

但是也有很多的yogi，剛開始盤蓮花的時候，不是根本就盤不了，就是盤好了跨疼膝蓋疼各種地方疼…其實關於蓮花式能說的實在有太多，今天我們就說說如何才能讓蓮花變得更加優雅。

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蓮花其實是個非常複雜的體式

練習盤蓮花的整個過程，其實就是一種對於我們心性的考驗。為什麼這麼說呢，因為別看蓮花看上去並不難。但是想要真正自然的，完成一個一切都在正位的蓮花，那真的需要朝朝夕夕的練習…

因為，蓮花式涉及到整個下盤的幾個重要關節，而和這幾個關節有關的肌肉，有上百個之多。想要馴服這些肌肉，你就需要慢慢地把它們拉長。

我們可以從這裡說起——想要盤蓮花，肯定是先從髖關節活動起，然後是膝蓋，最後甚至腳踝都要參與。（下圖加深部位）

上次小蜜就講過，想要打開整個髖關節，涉及到的肌肉多達幾十種。這次還加上了膝蓋，你又需要馴服更多的肌肉。

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蓮花式最重要的部分是？

好，我們現在知道了蓮花式中要搞定髖、膝蓋和腳踝這三個大關節。那麼誰在先呢？

答案就是髖關節…（如何開髖：【開胯為何痛不欲生？其實原因並不在胯上】）為什麼說髖關節最重要呢？不知道你有沒有這樣體驗，在自己的髖關節還不夠開的情況下，強行盤蓮花，不僅坐不住，而且等站起來的那一瞬間，會感覺到膝蓋隱隱的不舒服…

這是因為，只有在髖關節在蓮花式的正位上面，我們的膝蓋才可以舒服而且自然地待在正位上面。否則，髖關節和膝蓋在兩個不同的平面相互拉扯，產生的拮抗力，對於關節來說就是一種損傷。而且，很明顯髖關節的力量遠大於膝蓋的力量。

這個時候的結果就是，髖關節贏了膝蓋，膝蓋被帶到了一個不自然的位置…為什麼還有很多yogi的膝蓋在盤蓮花中受傷了呢？ 答案很簡單，髖關節不在正位上，就直奔目標挑戰蓮花用了蠻力啊。

就比如下面，如果髖關節的位置不正確，大腿骨和小腿骨間就會有一個反作用力（動圖中紅色部分）。而只有在髖關節的位置正確後，這個反作用力才會消失，對應的就是圖中紅色部分慢慢的減弱消失。

所以盤蓮花邏輯應該是：髖關節的正位是盤蓮花時所有的基礎。而想要髖關節在他本身應該在的位置，那麼就要解決髖關節的靈活性。

其實你會發現，只要解決了髖關節的靈活性，蓮花瞬間就成型了…

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蓮花，考驗心智

說實話，蓮花可能是最考驗心智的動作之一了。首先，想要拉開我們的髖關節，這就需要很長的時間。而在這段時間裡，做蓮花你永遠做不對。而想要作對，又很有可能會受傷。其實這就代表著我們內心的衝動和貪婪，只有克服了這些，我們才能安全，完美的盤出蓮花啊！

這也是為什麼很多瑜伽老師會嚴格地要求學員：在做好初級體式之前，不要嘗試更高難度的體式，因為在沒有指導的情況下。你不知道這會對你的身體帶來怎樣的傷害，反而會由於內心的貪念，傷害自己的身體。這和瑜伽的初衷截然相反！

當然，小蜜還是要幫助你完成蓮花式的對不對？下面推薦幾個簡單的體式，耐心的把他們做到完美，蓮花式也就水到渠成了！

· 嬰兒式 ·

仰卧在瑜伽墊上並把雙膝拉向胸腔。

雙手放在足弓並打開雙膝與肩同寬。

保持背部儘可能壓住瑜伽墊，用手拉腳掌，腳掌推手，相互對抗。

· 蝴蝶式 ·

屈膝坐在瑜伽墊上，雙手放在兩側。

腳底接觸，並往兩側打開雙膝。

利用你腿部肌肉使雙膝打開且更貼近地面，會感覺大腿內側拉伸。

為了深化拉伸程度，可以把雙腳靠近身體，或者向前摺疊，並讓雙手放在身體前。

保持動作30秒。

· 蛙式 ·

這個動作很強烈，所以要確保膝蓋或腳踝不會受傷。

開始四肢著地，雙手在雙肩下方，雙膝在瑜伽墊上，或者毯子上。

慢慢打開雙膝，直到感覺大腿內側有舒適的伸展。

一定要保持全過程腳踝和膝蓋對齊，且雙腳和小腿在瑜伽墊上。

如果可以的話，降低前臂，手肘著地。

保持至少30秒。

專註每一天的練習，總有一天蓮花是會開的。其實，蓮花只是那個結果，而整個追求髖部靈活性的過程，才有最美的風景啊！這才是瑜伽的美好，不是么？

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