開胯為何痛不欲生？其實原因並不在胯上

其實開胯在瑜伽里還是很重要的……不少的動作都需要我們的胯部能夠打開，說句實話，不少的yogi都因為這件事發愁吧。有時候看著人家的蓮花，真的覺得自己弱爆了。

更不要說什麼手倒立蓮花了…掩面跑開！！

記得小蜜剛開始接觸瑜伽的時候，曾經被人懟過：你真的知道開胯開的是什麼么？當時傻白甜的小蜜一臉懵圈…對啊，開胯究竟開的是什麼啊？

1

胯部的重點，是一個關節

實際上，胯是一個非常口語的概念…甚至在嚴肅的解剖學裡都不用這個詞，那麼，我們嘴上說的「胯」究竟是什麼呢？

實際上是髖關節…我們簡單理解一下，就是你大腿骨和骨盆連接的那麼一個關節。雖然小蜜特別不喜歡把解剖圖放出來，但是為了更好地說明他長什麼樣，就只好放出來了…

基本上，它在人體的這個位置。

所以開胯就是開髖了唄？啊…這麼說還是不對的，因為髖部那個關節吧，他是骨頭。除非讓骨頭脫位，要不然骨頭的活動度是改變不了的。而且實際上，髖關節的活動度本身就很高…

這個就奇怪了…說開胯開髖，開的不是骨頭是什麼？

2

開胯，實際是拉伸肌肉！

實際上你要是有機會擺弄真正只有骨頭的人體模型，你會發現髖部的可能性真的是無限大。那麼是什麼東西阻礙著我們髖部的動作呢？答案就是肌肉…

實際上，骨骼自己是沒法動的…而肌肉的作用之一就是帶動骨骼進行運動，但是有些時候，肌肉到達了自己的能力邊界，也就無法帶動骨骼到達你想要到的位置…那麼具體問題具體分析，我們的髖部活動性不足，也就是圍繞在髖關節周圍的肌肉和筋膜僵緊，從而限制了髖關節的活動。

所以蓮花做不好，從來都是肌肉的問題…

這個時候問題就很簡單了，一般來說，我們身體最難打開的就是髖部。為什麼這裡這麼難呢，因為這裡需要拉開的肌肉，實在是太多了，放一個髖部肌肉解剖圖感受一下…

少說也有大大小小10幾塊肌肉了…實際上更多。而且更可怕的是，這些肌肉盤根錯節在一起。就好像那個筷子的原理，掰一根筷子很容易，但是一把就幾乎不可能了。這也就解釋了為什麼髖部這麼難開…

3

肌肉，並不是罪魁禍首！

然而，髖部難開我們應該怪肌肉么？很明顯肌肉是無辜的，因為肌肉畢竟是由我們自己控制的呀。

比如說現代人都有的這個問題：久坐。實際上在坐姿的狀態下，我們髖部的很多肌肉都是在縮短狀態的！然而我們想要開髖，需要他們伸長！特別是大腿上面的肌肉和臀部肌肉！（畫圈部分）

而且生活中我們很多錯誤的身體姿態都是髖緊的罪魁禍首，比如說骨盆前傾。由於骨盆離開了自然的位置，自然就會帶著我們的肌肉離開自然狀態。然後就是另一個可怕的惡性循環…

然後由於胯部不靈活吧，想要做原來一樣的動作，身體其他的部位就會參與進來。而大部分情況下，補償胯部能力不足的部位都是腰部…你也知道，這人一老腰就…

所以想要讓開胯這件事變得更容易，亦或是想要避免胯部靈活度不足帶來的問題…最簡單的方法就是不要久坐！坐半個小時起來活動一下，會有非常大的幫助哦！

順便…你也可以練練這些動作：

騎馬式（十指相扣）

吸氣抬頭，眼睛望向前方。

呼氣，撤右腳向後一大步，右膝跪向地面展開腳背。

吸氣，緩慢立直脊柱，雙手十指相扣體後。

吸氣時，伸直手肘，拉動雙肩向後，胸口向上延展，整個右髖打開，骨盆向下沉，保持自然呼吸。

左側小腿垂直並穩定左腳掌的內側。

呼氣時，雙手落回左腳兩側。

鴿子式開髖

吸氣抬頭，雙手推地，上身微微提起。

彎曲左膝蓋，右手繞體後去扶住左腳的腳踝，左手的手肘支撐在左肩正下方，試著將你的左腳腳跟拉近左側臀部。

大小腿摺疊，充分伸展左大腿前側的肌肉，維持自然呼吸。

呼氣，放鬆右手，伸直左膝，左腳勾住地面。雙手推地板，骨盆上提，右腳後撤。呼氣，腳跟下沉，回到下犬式。

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