瑜伽自我練習沒新意？加上這套序列?
今天推薦的瑜伽序列不長，但是可以鍛煉核心、腿部力量，加強扭轉哦！可謂是簡單精悍，趕緊試試吧！
核心、腿部力量加強序列
每個體式保持1個呼吸，注意動作轉換時呼吸的配合
1
下犬式
從下犬式開始，雙腳打開與髖同寬，雙手打開比肩寬。
保持背部延展，臀部向上，腳跟可以的話踩到地面。
2
單腿下犬式
吸氣，保持下犬式正位，右腿向上抬高。
髖擺正，背部延展，雙手均等用力。
3
登山式
呼氣，右膝蓋彎曲往前找鼻尖，低頭弓背。
肩膀往前移動到手腕正上方。
重複單腿下犬式和登山式3次。
4
高位新月式
從單腿下犬式，呼氣右腿往前腳踩地，吸氣帶起身體。
左腳跟向上抬高，雙手向上延展，右膝蓋90°。
5
新月式變體
保持腿穩定，雙手合十胸腔。
下一次呼氣身體往前延展，上半身和左腿保持一條直線。
6
扭轉新月式
下次呼氣扭轉向左，左手肘抵住右膝蓋外側。
保持左腿有力，髖部擺正，轉頭看上方。
7
新月式變體
從扭轉吸氣，雙手往前延展，上半身與左腿一條直線。
下次吸氣，雙手帶動身體向上延展。
8
新月式變體
呼氣，低頭弓背，雙手往前延展
9
斜板式
下一次呼氣，雙手撐地，右腳往後來到斜板式。
10
四柱支撐
彎曲手臂，大手臂平行地面，小手臂垂直地面。
如果做不到，膝蓋著地。
11
上犬式
吸氣，身體向前向上，手臂伸直，胸骨上提，看前方。
然後呼氣回到下犬，換邊重複整個序列。
PS:是不是小編做的教程你們不喜歡啊 都沒人點
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