她曾胖得像劉歡，卻用一年瘦33斤美成了宋慧喬！這個方法，我領教了

今天這個瘦身成功的妹子，告訴你：

永遠不要小瞧一個胖子！

人生最美好的，

應該是被喜歡的人叫住，

溫柔地說出三個字：

你瘦了。

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從「劉歡從「劉歡」到「喬妹」」到「喬妹」

從「劉歡」到「喬妹」

Zoe小時候也曾體態輕盈，

不過像許多女孩子一樣，

她也是個小吃貨，

由於管不住自己的味蕾，

一度重口腹之慾，直到吃成了163斤的大胖子。

上高中時，班裡的同學經常在背後偷偷議論嘲笑她，說她像極了劉歡和高曉松的結合版。

但是你現在去翻她的微博，一眼望去，彷彿誤入人世的精靈，眼眸流轉間，頗有幾分宋慧喬的味道。她的微博名SUPERRED-Z（她也把自己的減肥史寫了微博）

這是一個人嗎？是的，胖時候的她有不少男生都對她開過「如果瘦下來，我絕對追你」的玩笑。

或許只是開玩笑，但這樣的言辭，對一個女生來說，算得上是不小的打擊了，畢竟誰會沒事兒，拿自己和異性做對比。

這樣的玩笑卻讓Zoe暗下決心，一定要大幹一場瘦成閃電，然後告訴那些自以為是的男孩子，「老娘連胖的時候都看不上的人，你以為瘦了就能看上嗎？」想想都覺得爽翻了。

如果遇到下雨就跳繩

一跳就是半小時

總之不會給自己任何不運動的機會

就這樣

3個月她居然瘦了20斤

大家都說瘦下來的Zoe好像宋慧喬

甚至走在校園裡

都會被人追著要微信

170cm、65kg，Zoe的減肥事業嚴格來講還未完全成功，

但她卻給自己定了一個「年前瘦到115斤」的小目標。

先從最基礎的運動開始，

每天都堅持跑步鍛煉，

減少食量，

但是作為吃貨的她，

終究抵不過美食的誘惑。

歷經9個月時間，Zoe只瘦了13斤，

變化並不太大，第一波減肥計劃，

就此宣告破產。

不過臉部輪廓漸漸顯露，

已經有了美人的雛形，

她要減肥，

不是因為誰的一句話，

而是因為自己想要堅持，

制定目標，然後完成，

人生不就是這樣，

一步步走出來。

第二波減肥計劃開始，

內容近乎苛刻，

既不能節食影響健康，

又要以運動佐之。

首先，

就是拋棄宵夜，

做個張弛有度的良民。

她還給自己制定了營養食譜，

早餐：脫脂牛奶（或酸奶）+麥片

中餐：一葷兩素（或涼拌菜）+1個小雞腿

晚餐：1根玉米+水煮蛋（或水果）

葷素搭配，幹活不累。

晚上從圖書館出來後，

開始夜跑，若是下雨，

就在室內跳繩，

不放過任何一個，

運動的機會。

以前800米要跑6分鐘的她

現在只要3分29秒

如果沒有胖過，

就體會不到胖子的心理世界，

那個地方，不陰暗，不潮濕，

但是孤獨，膽怯，羞愧，

不可名狀。

大汗淋漓的時候，

就停下來，絕不貪多，

積小流匯江海的道理，

她很明白。

從「劉歡」到「喬妹」

這樣的改變讓Zoe也有些不好意思了

從前在商場買不到褲子

只能淘寶定製最大碼的她

現在穿160的褲子居然能大出這麼多

眉眼處日新月異，

鼻樑高挺，嘴唇飽滿，

氣色也越發紅潤。

如此這般，

3個月後的Zoe大變樣，

整整瘦下來20斤，被朋友驚呼「天人」。

Zoe的本意，只是想瘦成一道閃電，

然後活得開心，

卻一不小心美成了宋慧喬，

無異於錦上添花。

沒有為了減肥瘋狂，

沒有去吃那些所謂的減肥產品，

她能瘦下來，

完全靠得是健康的生活態度，

以及內心的堅韌。

很多人為肥胖所困，

想要瘦下來，

卻始終不得章法，

過度地節食，不要命地運動，

最後陷入「暴瘦-反彈-暴瘦」的尷尬場面。

這樣的境遇，

怎一個「累」字了得…

（圖左為Zoe）

姑娘們，

減肥是一種信念，

合理的飲食，適量的運動，

加上淡泊的心態，

體重就不再是體重，

生活就會變得美好。

當你瘦了，

這個世界是美好的，

當你胖了，

這個世界依舊善意。

關於減肥心態

這一點，想給急於減肥姑娘們的忠告：

「減肥其實就是養成好的、可以一直持續下去的生活方式，不要試圖找捷徑，每天進步一點就好。」

關於減餐的幾點原則

1、限制脂肪攝入量。

講真，我們現代生活中的人們，體內真正缺少油脂的人並不多，反而街上的肥胖人群比比皆是。我們平時吃的油類和肉類都會因為我們缺乏足夠運動消耗而轉化成脂肪，所以外在的脂肪攝入（肥肉、油炸食品、奶油等）就會囤積在我們體內成為多餘脂肪，久而久之變成你身上難以減掉的肥肉。

2、限制糖類。

糖類的供給應該控制在飲食總能量的40%～55%，盡量避免食用蔗糖、麥芽糖等含單糖類的食物。食物纖維的攝入量可以不加限制，所以應適當多食用高纖維食物（穀物類、蔬菜類）。

3、調整用餐時間。

每一口食物都要細嚼慢咽，這樣能拉長你的用餐時間，從而讓身體機能「提示」你有飽腹感，避免吃進過多食物。

如果你的食量很大，試著每吃幾口食物就停30秒休息一會，隔過衝動的進食熱情，這個方法也能幫助你少吃一點。

分享一些好看好吃又能讓你瘦的食譜！

60%青菜+20%蛋奶+20%水果，纖維素、維生素、蛋白質一下子全搞定！

這一套完全可以吃飽，而且美味度UP！仍是以蔬菜為主，搭配蝦和牛奶，蛋白質足夠，又沒有脂肪；麵包和黑米粥能提供最強飽腹感，穀物可以讓人體充滿能量。

第三天，為了調換口味，你可以加一些烤雞胸肉來作為蛋白質的來源，但是記得千萬要用最少量的油來烤，而且還要選擇健康的植物油。

特彆強調一下煎豆腐，豆腐有豐富的大豆蛋白，和肉類一樣能補充你身體需要的蛋白質。但是豆腐在煎制的過程中很容易吸油，所以用油量要控制到最少。

自製一些曲奇，不僅為生活增添情趣，還能保證健康的情況下過足嘴癮，因為你自製的甜點一定沒有過多的添加劑和防腐劑，但要注意油和糖的用量要控制好。

哦，今天吃的有點好！全麥麵包是你的主要糧食，不僅能讓你吃飽飽，足夠量的粗纖維還能幫助你的胃腸運動，排毒又健康。

這哪裡是減肥餐！！上面這兩款巨無霸根本吃不完好嗎！！可以吃這麼多還不會胖，好開心好開心！

看了這麼多賞心悅目的減肥餐，感覺減肥也是一件美味的事情呢！在這裡勸你千萬不要靠不吃東西來減肥，那樣不僅效果不大，還會造成貧血、營養不良等身體健康問題，完全得不償失。

有這麼多健康又美味的減肥餐，既不用餓肚子，又可以輕鬆減掉脂肪，就這樣照做起來吧！

最後分享一個人生格言！！

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