信則靈~健身的效果取決於你怎麼看！

話說這兩年，全國上下那是颳了一陣又一陣的運動健身「熱潮」：從朋友圈PK步數，到全民馬拉松，再到A4腰反手摸肚臍等等等等。

適度運動是好事，這肯定沒啥好懷疑的~但是你造嘛，想要真正收穫運動的好處，那你得先動對方法動對節奏！

比如朋友圈PK步數吧，沒達到一定強度，其實您日行萬步也沒啥用……（相關閱讀→不能只看步數！如何走路更健康?）

比如全民馬拉松熱潮，可如果您是為身體健康，馬拉松這種長時間有氧卻會適得其反，不利健康反傷身！（相關閱讀→跑不跑馬，你都應該了解它）

再比如有童鞋覺得運動有利身心，身體狀態不好的時候也逼著自己去運動……結果沒效果，傷更快！

1/狀態不佳去運動，掛得快……

前段時間咱們剛說過，心情不好的時候，為減壓而選擇劇烈運動，結果不但可能減不了壓，反而會增加心臟病發病幾率，讓你真的更「傷心」^①！（相關閱讀→傷心時劇烈運動，傷心更「傷」心~）

*OR值（比值比）：評估相對危險度，OR>1，代表該因素是病情發作的危險增加因素。

另外，沒休息好、感冒、或者身體疲憊甚至受傷的時候去運動，也是花樣作死，掛得快……

你想啊，你感冒或者沒睡好的時候，身體的反應能力會慢一大截，神經系統，肌肉關節等的預激活能力也會減弱，按平時的訓練方法走，自然容易掛；（相關閱讀→促恢復，幫增長，換季也能不感冒！）

身體疲憊的時候也一樣，此時肌肉也處於疲勞狀態，主動收縮能力會下降，於是在動作過程中，肌肉力量不夠，受到被動牽拉，就像是一根沒有彈力的小繩……

這時候你卻偏要硬拽，結果自然是嘎嘣，受傷了或者傷得更嚴重了……（相關閱讀→就在昨天，我受傷了……）

這也是我們為什麼一直強調，運動健身一定要適度，不要過度訓練，覺得狀態不好的時候，寧可好好休息也別瞎練的原因！

狀態不好的時候瞎練肯定不行，不過反過來說，狀態好的時候去運動，或者帶著運動能讓你更好的信念去運動，訓練效果說不定能更好哦~

2/信則靈，運動效果取決於心態

最新的一項研究表明：運動時帶著「運動讓我棒棒噠」的積極心態去運動的童鞋，訓練效果和對情緒改善的作用，都更加明顯^②！

相關研究：

研究人員選取了78名身體健康的年輕人（18-32歲，男女都有），這些被試者原本日常生活中，就對鍛煉無感，並且不怎麼參與運動鍛煉（運動≤60分鐘/周）。

在開始研究前，根據問卷評估了所有被試的習慣性期望水平，分為兩組：高期望組和低期望組。

• 
  

  高期望組：對即將發生的事情期待更高；



• 
  

  低期望組：對即將發生的事情期待相對較低。

然後對所有被試進行「自行車耐力運動好」的心理暗示，之後再讓他們進行了中等強度30分鐘的自行車耐力運動，來對比不同運動期望對運動效果的影響^②。

結果表明：對運動好處有更高期望值的被試者們，表現出更高的運動享受感、更好的情緒改善、以及更顯著的健康增益（腦前額葉功能）。

? 積極心態運動，更開心！

可以看到，對運動好處期望值越高的被試者，在運動中的享受感也越高，越喜歡運動；

? 積極心態運動，更解壓！

雖然運動都能起到緩解焦慮的作用，但對更相信運動有好處的被試者來說，明顯效果會更好！

? 積極心態運動，更有活力！

再看運動對活力度的影響，相信運動有好處的童鞋，運動後表現出超強的活力感受效果，更容易覺得自己精力充沛，幹勁滿滿！

? 積極心態運動，腦子更靈光！

腦前額葉功能：對人的思維活動與行為表現有十分突出的作用，是與智力密切相關的重要腦區。

可以看到，相信運動有好處的童鞋，運動後的腦前額葉功能也有更好的改善，更容易覺得思路清晰、智力滿分~

也就是說，如果你帶著「運動能讓我棒棒噠」的積極心態去運動，那運動真的對你更加棒棒噠：讓你運動時更開心、運動完壓力更小、活力更滿、腦子也更好使~

而且科學家還說了，這種積極信念對你的好處是長期的：相信運動對自己好的人，更容易享受運動、堅持運動、更多更持久的感受運動的好處。^②

所以總結一下：運動這事兒可能還真存在著「信念加強法則」，信則靈，你信運動能改善情緒改善健康有益身心，它就真的對你的身心更有好處咯。

3/健身鍛煉，要念動一致！

有童鞋說了，好信念是讓人運動後各種心情好，充滿活力並且腦子更靈光了，那對訓練本身的效果，又如何呢？

我個人覺得，「信念加強法則」也同樣適用於增強訓練效果，不過用法會稍微有點不一樣：

你不單要覺得它好，還要感受它在鍛煉過程中的每一步，也就是咱們經常說的「念動一致」！

「念動一致」，其實是要求你在訓練過程中穩心定神、專註當下、專註於自己的每一個動作，每一個肌肉的收縮。（相關閱讀→健身時，專註於當下。）

而這種訓練方式，可以讓目標肌群的收縮速度和動作幅度都有更好的改善，從而更好的提高訓練的專註度和有效性。（相關閱讀→語言與意識的力量~臀部訓練的念動合一）

所以你卧推夾胸時，就應該好好感受胸肌的發力；你深蹲硬拉時，就應該好好感受臀腿的緊張；你划船拉背時，就應該認真做到背肌的夾緊收縮……

只有抱著享受運動的積極心態，同時在運動中摒棄雜念，認真沉浸在運動這件事本身上，你才可以更高效的訓練，更好地規避受損，同時更多的享受運動帶來的好處。

要知道，健身運動，本來就是身於心的修行……

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