一套簡單的睡前放鬆瑜伽……
在睡覺之前,練習幾個簡單的瑜伽體式,可以幫助你輕鬆入睡。
睡前放鬆瑜伽序列
1
嬰兒式(抱枕)
膝蓋著地,大腳趾相觸。
先跪起來,小腿垂直地面,在小腿後側上方放摺疊的毛毯。
臀部坐腳跟,身體往前摺疊到大腿上方。
雙手交疊,額頭放在手背上,或者手臂往前延展,深呼吸。
如果胸腔需要更多支撐,可以在胸腔下面放摺疊的毛毯。
這個放鬆的體式幫助你深入呼吸,放鬆背部緊張,拉伸腰肌和臀部。
2
交替鼻孔呼吸法
舒適坐姿,脊柱延展,肩膀放鬆。
右手拿出來,食指和中指摺疊。
大拇指輕放在右鼻翼,無名指和小拇指輕放在左鼻翼。
用兩個鼻孔深吸氣。
然後右鼻孔蓋住,用左鼻孔呼氣。
用左鼻孔吸氣,蓋住左鼻孔,用右鼻孔呼氣。
用右鼻孔吸氣,蓋住右鼻孔,用左鼻孔呼氣。
剛開始練習時,做1-2輪。
然後慢慢加到8輪。
這個呼吸練習讓你的神經系統平衡和平靜下來,平衡左右腦半球。
3
倒箭式
坐骨盡量牆,臀部壓實牆面和地面。
延展雙腿向上,雙手掌心朝上。
雙腿向上伸直貼牆。
骶骨下方放毛毯,閉上眼睛,讓重力把大腿骨插回髖臼。
倒箭式可以讓身體進入放鬆和正位的狀態。
建議保持5分鐘。
然後彎曲膝蓋,雙手抱住膝蓋。
4
側卧
身體倒向左側,膝蓋小腿腳外側著地。
左手在左耳朵下方,右手在右膝蓋外側。
保持1分鐘,換邊重複。
PS:是不是小編做的教程你們不喜歡啊 畢竟都沒人點(大哭)
···
一首輕緩的音樂
帶你進入瑜伽的神秘世界
長按圖片識別
加入瑜伽導師聚集地兒
雙12瑜伽商城鉅惠來襲
※這幾個瑜伽平衡體式,你可以做幾個了?
※哪些瑜伽體式,讓你覺得這輩子都做不了?
※瑜伽課堂上的「啟動核心」就是六塊腹肌?大錯特錯!
※久坐後,一套拉伸全身的瑜伽序列……
※身心健康的秘密,在於這些生活小習慣……
TAG:瑜伽路上 |
※一套簡單的睡前減壓瑜伽。
※超簡單的睡前瑜伽,讓你一覺醒來變苗條!
※超簡單的睡前瑜伽,讓你一覺醒來變苗條
※瑜伽菜鳥也可以做的簡單拉伸……
※一套簡單的睡前放鬆瑜伽...
※有時候,國外簡簡單單一張明信片的背後……也可以這麼銘心刻骨……
※一套簡單的瑜伽熱身序列
※4.2超簡單的睡前瑜伽,讓你一覺醒來變苗條。
※做瑜伽鶴蟬式,掌握到這兩點,簡單多了……
※簡單的瑜伽,不簡單的你
※做一桌漂亮的全雞宴,這麼簡單!
※這麼簡單就鉤出來的一朵小花,一旦拼起來簡直好用到地老天荒……
※卧去,畫一隻貓這麼簡單!
※冥婚,也可以這麼簡單……
※超簡單的瘦肚子方法 如早晨喝一杯水這麼簡單!
※一套簡單的瑜伽球拉伸大法!
※瑜伽冥想,就像呼吸一樣簡單!
※早起懶得搭配?何不簡單來一套!
※瑜伽冥想,像呼吸一樣簡單!