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一套簡單的睡前放鬆瑜伽……

在睡覺之前,練習幾個簡單的瑜伽體式,可以幫助你輕鬆入睡。


睡前放鬆瑜伽序列


1

嬰兒式(抱枕)

一套簡單的睡前放鬆瑜伽……



膝蓋著地,大腳趾相觸。

先跪起來,小腿垂直地面,在小腿後側上方放摺疊的毛毯。


臀部坐腳跟,身體往前摺疊到大腿上方。


雙手交疊,額頭放在手背上,或者手臂往前延展,深呼吸。


如果胸腔需要更多支撐,可以在胸腔下面放摺疊的毛毯。


這個放鬆的體式幫助你深入呼吸,放鬆背部緊張,拉伸腰肌和臀部。

2


交替鼻孔呼吸法

一套簡單的睡前放鬆瑜伽……



舒適坐姿,脊柱延展,肩膀放鬆。

右手拿出來,食指和中指摺疊。


大拇指輕放在右鼻翼,無名指和小拇指輕放在左鼻翼。


用兩個鼻孔深吸氣。


然後右鼻孔蓋住,用左鼻孔呼氣。

用左鼻孔吸氣,蓋住左鼻孔,用右鼻孔呼氣。


用右鼻孔吸氣,蓋住右鼻孔,用左鼻孔呼氣。


剛開始練習時,做1-2輪。


然後慢慢加到8輪。


這個呼吸練習讓你的神經系統平衡和平靜下來,平衡左右腦半球。


3


倒箭式

一套簡單的睡前放鬆瑜伽……



坐骨盡量牆,臀部壓實牆面和地面。


延展雙腿向上,雙手掌心朝上。


雙腿向上伸直貼牆。


骶骨下方放毛毯,閉上眼睛,讓重力把大腿骨插回髖臼。


倒箭式可以讓身體進入放鬆和正位的狀態。


建議保持5分鐘。


然後彎曲膝蓋,雙手抱住膝蓋。


4


側卧

一套簡單的睡前放鬆瑜伽……



身體倒向左側,膝蓋小腿腳外側著地。


左手在左耳朵下方,右手在右膝蓋外側。


保持1分鐘,換邊重複。


PS:是不是小編做的教程你們不喜歡啊 畢竟都沒人點(大哭)


···


一首輕緩的音樂


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