減脂無需等待,十分鐘的減脂計劃
計劃1
2min——俯身登山
2min——引體向上,即使你下巴無法過杠,也要儘力進行,即使你無法拉起一個,也要拉起身體懸掛在半空,直到2分鐘時間到。
2min——開合跳
2min——burpees
2min——自體重深蹲
計劃2
1min30s——杠鈴深蹲,15-20rm的負荷
1min——俯卧撐
1min——引體向上(懸掛),儘力進行,如果無法完成,拉起身體懸掛在半空,努力延長保持時間,持續1分鐘的時間。
1min——蛙跳
30s——箭步蹲跳
2min——仰卧蹬車
2min——酒杯深蹲(為了方便一些,任何啞鈴,壺鈴,杠鈴片都可以進行)
1min——原地高抬腿
計劃3
1min——熊爬
1min——啞鈴推舉
2min——啞鈴硬拉
1min——啞鈴酒杯深蹲
1min——俯卧撐
1min——啞鈴俯身划船
2min——啞鈴弓箭步
1min——burpees
計劃4
2min——burpees
2min——反手下巴過杠懸掛,或者反手引體
1min——夾臂俯卧撐
2min——自體重深蹲
2min——v字仰卧起坐
1min——箭步蹲跳
計劃5
5min——杠鈴深蹲,負重自己調整3min——俯卧撐
2min——杠鈴划船
計劃6
開合跳20次
啞鈴推舉20次
burpeesx10次
啞鈴深蹲x15次
循環進行,總時間10分鐘
你可以看到,為了使運動時更見節省時間,盡量將器械統一化,並且你無需為了調整重量而浪費時間,雖然時間是短暫的,但如果你全力以赴,並且堅持,這些訓練將是非常有效的,勿以善小而不為,每一個計劃都是獨立運行,打消阻礙你減脂的一切理由。開始吧,不要懷疑!
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