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減脂無需等待,十分鐘的減脂計劃




計劃1

2min——俯身登山
2min——引體向上,即使你下巴無法過杠,也要儘力進行,即使你無法拉起一個,也要拉起身體懸掛在半空,直到2分鐘時間到。
2min——開合跳
2min——burpees
2min——自體重深蹲


計劃2

1min30s——杠鈴深蹲,15-20rm的負荷
1min——俯卧撐
1min——引體向上(懸掛),儘力進行,如果無法完成,拉起身體懸掛在半空,努力延長保持時間,持續1分鐘的時間。
1min——蛙跳
30s——箭步蹲跳
2min——仰卧蹬車
2min——酒杯深蹲(為了方便一些,任何啞鈴,壺鈴,杠鈴片都可以進行)
1min——原地高抬腿




計劃3

1min——熊爬
1min——啞鈴推舉
2min——啞鈴硬拉
1min——啞鈴酒杯深蹲
1min——俯卧撐
1min——啞鈴俯身划船
2min——啞鈴弓箭步
1min——burpees



計劃4

2min——burpees
2min——反手下巴過杠懸掛,或者反手引體
1min——夾臂俯卧撐
2min——自體重深蹲
2min——v字仰卧起坐
1min——箭步蹲跳





計劃5

5min——杠鈴深蹲,負重自己調整
3min——俯卧撐
2min——杠鈴划船




計劃6

開合跳20次
啞鈴推舉20次
burpeesx10次

啞鈴深蹲x15次


循環進行,總時間10分鐘



你可以看到,為了使運動時更見節省時間,盡量將器械統一化,並且你無需為了調整重量而浪費時間,雖然時間是短暫的,但如果你全力以赴,並且堅持,這些訓練將是非常有效的,勿以善小而不為,每一個計劃都是獨立運行,打消阻礙你減脂的一切理由。開始吧,不要懷疑!


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