迎接聖誕聚會 兩周飲食運動計劃速瘦6斤

2016年的聖誕節就要來臨了，大家是否為聖誕party做好準備了？可不僅是漂亮的衣服，還有fit的身材，這樣才能艷壓群芳。如果對身材沒有信心，那就來看看銳小編推薦的聖誕訓練計劃和減肥食譜吧。

聖誕減肥食譜

周一食譜

早餐：一杯酸奶，兩片全麥麵包片，加上10顆葡萄乾；

午餐：芹菜米粥（米是大米與小米）；

晚餐：一份生菜沙拉，紅豆瑤柱瘦肉湯；

營養分析：酸奶是一種營養豐富的牛奶，其中所含的乳酸菌，可以促進腸蠕動，加強消化能力，起到消脂的作用；

全麥麵包片富含粗纖維，可增加飽腹感，有助於減肥；常吃葡萄乾也能消除體內多餘的脂肪。

周二食譜

早餐：一杯豆漿，兩片全麥麵包片，一個雞蛋；

午餐：紅薯紅糙米粥；

晚餐：一碗水煮菜，海帶雪梨番茄湯；

營養分析：紅薯、紅糙米都含有豐富的膳食纖維，兩者合在一起，減肥效果更佳。

周三食譜

早餐：一杯脫脂牛奶，一個花捲，一個蘋果；

午餐：熘魚片，米飯；

晚餐：一碗什錦烏龍粥，一碟清炒白菜；

周四食譜

早餐：一碗菠菜玉米粥，一個雞蛋；

午餐：芹菜炒墨魚，米飯；

晚餐：一碗紅小豆山藥粥，一份水煮菜；

營養分析：玉米可以消除浮腫，與菠菜搭配能起到飲食減肥瘦身的效果。山藥能夠使體內食物易於吸收。

周五食譜

早餐：一份涼拌蘿蔔絲，一碗黑米紅豆粥；

午餐：肉絲炒豆芽，米飯；

晚餐：一份水果沙拉，番茄小白菜豆腐湯；

周六食譜

早餐：黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的調味劑；1/2個柚子或者柚子汁；1片吐司加一湯匙的花生醬。

午餐：1/2 杯金槍魚；1片吐司；黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的調味劑。

晚餐：85克瘦肉或者雞肉；1杯青豆或者四季豆；1杯胡蘿蔔；1個蘋果。

周日食譜

早餐：黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的調味劑；5塊普通大小的咸餅乾；28克乳酪；1隻蘋果。

午餐：黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的調味劑；1隻水煮雞蛋；1片吐司。

晚餐：1杯金槍魚；1杯胡蘿蔔；1杯花椰菜；1杯瓜類。

聖誕訓練計劃

周一、三、五：跑步

慢跑一個小時大約可以消耗掉600千卡熱量。跑步可以有效地增加能量消耗，從而減輕體重。

想要消耗1公斤脂肪，需要跑10公里左右的路程。

周二、六：打羽毛球

羽毛球運動中，需要不停地運用手腕和手臂的力量握拍、揮拍，還要充分活動踝關節、膝關節、胯關節等部位，做出滑步、踮步和弓箭步等各種步態。

所以對於全身肌肉和關節的鍛煉也是很充分的。在撿球、接球的過程中，不斷地彎腰、抬頭等動作，也使腰部、腹部的肌肉能得到充分鍛煉，從而達到減肥的效果。

周四、日：游泳

游泳不但可以鍛煉心肌，使心臟的血博出量增加，還能使人加強呼吸功能，增大肺活量。

經常游泳的人不但可以保持勻稱的身材，還能擁有一身潔白逛街的皮膚。

每日塑形小秘方

1

平躺床上，床不可太軟，雙手重迭輕放在丹田，雙腿併攏；

2

將腿抬起向天，然後大腿保持不動，小腿下垂，與大腿成90度，腳板向牆；

3

保持這個動作15分鐘。

注意：在做高抬腳前後，需喝300毫升的溫開水，心平氣和，保持輕鬆，自然呼吸，不可憋氣，靠腰力及丹田氣力來支撐身體下半部所受之酸。

每天做15分鐘抬腳訓練，在練習的時候，大小腸都會自然的蠕動，可以防治便秘，自然就減低患上肝腸疾病的幾率。想要增強腸胃功能可以練習抬腳功，因為它可以讓腸胃自然的蠕動，從而分泌胃酸，促進消化。