冷水浴有益身心，冬天更適合！想想就刺激，你敢嗎？

最近，一個洗冷水浴致死的新聞又一次進入人們的眼帘。大家又在恐慌，冷水浴會洗死人？那還是不要洗了！這究竟是應該洗還是不應該洗呢？

從科研方面看，洗冷水浴確實造成了很多死亡事件。如1993年的《重慶醫學》記載了兩例因為洗冷水浴造成急性左心衰竭的病人。這兩例都是重體力勞動者，在一天重體力勞動之後回家洗冷水浴。二人原本身體健康，都在20~40歲之間，男性在這個年齡段正是年富力強的時候，結果因為冷水浴而突發急病死亡。1998年的《卒中與神經疾病雜誌》記載了一個洗冷水浴致腦出血的案例。患者為一名52歲男性，肥胖，有高血壓病史，有一定程度的動脈粥狀硬化。前提條件是，這個病人有基礎病。

在飯後，血液大量流向腹腔，血液動力學改變為腦出血建立了基礎條件。水溫只有15攝氏度，氣溫卻有35度，20度的溫差造成皮膚溫度瞬間降低，外周血管收縮，心跳加快，血壓升高，大量血液湧上腦部，產生腦出血。2000年的《中國基層醫藥》雜誌記載了一例洗冷水浴造成脊髓前動脈綜合征的案例。患者前往水庫洗澡，剛下水即發病，主要病狀為為脊髓供血的動脈閉塞，脊髓充血水腫，造成神經障礙，這種疾病在治療後預後還比較良好。以上三個例子說明了洗冷水浴的危害。但是，冷水浴並不是一無是處。

其實，根據運動科學研究，洗冷水浴是一種對人體有利的鍛煉方法。冷水浴對於生理和心理都是一種很有利的健身體育運動。但是，在冬季開展比在夏季開展更好。這是因為，夏季氣溫和水溫的溫差大，容易引起血管收縮產生各種各樣的疾病。而冬季氣溫與水溫接近，不會產生很大的壞處。

1. 冷水浴對人的心理有很大的作用

雖然人對於冬季的冷水浴都是有一定恐懼心理的，但是其實沒那麼可怕。水的溫度也只是比氣溫略低而已。冷水的刺激可以誘發積極情感和思維，對於解除和抵抗抑鬱、焦慮和困惑都有一定的積極作用。通過冷水浴，可以增強自信，將這種積極心理轉化到日常生活中就可以激發奮發向上的精神，促進人格完善。

冷水浴還可以分散人在冬季產生的憂鬱和挫折。由於冬季陽光減少，很多人會患上冬季抑鬱症。冷水浴就可以明顯減輕這種癥狀。冷水浴最大的功效在於磨練意志。毛澤東就是一名洗冷水浴的積極倡導者和實踐者。一生堅持洗冷水浴達40年。並沒有出現任何相關疾病。

2. 冷水浴對於生理也有一定益處

首先，它可以激發運動鍛煉的興趣和動機。冷水浴會使人不自覺地走動和蹦跳，並且產生能夠超越自我的成就感。

其次，冷水浴可以刺激內啡肽的釋放。曾經有研究認為，任何運動都會刺激內啡肽這種人體內源性鎮痛劑的產生。而且，內啡肽可以產生一定的快樂的感覺，使人精神振奮，有利於保持飽滿的精神。

再次，俗語稱，冬練三九，夏練三伏。這並不是一句簡單鼓勵人吃苦的話。在極端的天氣下鍛煉，對人體機能是有益處的。冷刺激會使得人體抗氧化能力提高，免疫系統有可能恢復正常，神經系統更敏銳。

（1）冬季洗冷水浴可以增強心血管功能，而不是僅僅誘發心血管疾病。冷水浴會造成血管的急劇收縮，但是收縮之後還會擴張，這一運動不亞於「血管體操」，對於提高血管彈性，減輕血管硬化都很有好處。血管收縮使大量血液流入心臟，心臟強力擴張之後強力收縮，對於心臟也是有益的鍛煉。而且，血流加快對於沖刷血管壁上的膽固醇和脂肪顆粒，防止和延緩動脈粥狀硬化，改善微循環和組織營養，對於各種心血管疾病都有一定的預防作用。而且發現，洗冷水浴後的心率顯著低於浴前。大家都知道運動員的心率比較低。這是由於心臟收縮力增強，泵血能力提高的緣故。

（2）洗冷水浴還可以提高神經系統的調節能力，無論中樞還是周圍。在洗冷水浴的整個過程中，機體會首先經歷興奮期增強階段。此階段使神經興奮，功能亢進，體溫調節中樞增強產熱，減少散熱。這會使身體產生條件反射，一遇寒冷大腦即興奮。

（3）洗冷水浴提高免疫機能和促進免疫力恢復正常。研究證實，多年冷水浴實踐者體內的T細胞和B細胞絕對數量都高於普通人，抗體數量多，但是過敏癥狀卻有所減輕。洗冷水浴可以促進腎上腺素和甲狀腺激素的分泌，甚至有一定的減肥作用。對於各種過敏癥狀也有治療作用，如過敏性鼻炎和皮炎。

（4）洗冷水浴時，人會不自覺地進行深呼吸和急促呼吸。這會使更多肺泡參與呼吸，鍛煉呼吸肌的強度和耐力。冷水浴使得肌肉功能改善，肺的彈性和換氣功能都得到提高，胸廓活動度提高，增加人體的換氣能力。

（5）洗冷水浴由於刺激了微血管和毛孔的收縮和擴張，皮膚中的廢物更容易被水流沖刷掉。而且由於增加了皮膚血流供應，新陳代謝旺盛，皮脂腺分泌也會更順暢而不會阻塞。而且冷刺激產生的皮膚收縮更可以讓皮膚變得緊繃而有彈性，促進皮膚下膠原蛋白的重新整合，對於抵抗皮膚衰老也有好處，皮膚也會出現健康的紅潤顏色。

（6）冷刺激甚至可以在某種程度上延年益壽。當然，還需要進行進一步的研究。冷熱交替浴，洗冷水浴甚至冰浴，在國內外的運動圈都是一種極為流行的體能恢復手段。對於減少疲勞堆積和減輕運動損傷都有很大的積極作用。

1991年的《醫療理論與實踐》雜誌記載了一例使用冷水浴治療不明原因低熱。患者10年低熱，時好時壞，中西藥和抗生素都無效，卻使用冷水浴治好，而且食量和睡覺都有好轉。

本文只是對洗冷水浴的一個初步概括。洗冷水浴雖然簡單，卻極為有效。但是使用不當，也會出現各種問題。洗冷水浴應當從四肢開始適應，由四肢到頭部，再到軀幹。直到全身都適應了冷水的溫度，才能將全身浸泡入冷水或者使用冷水沖洗。夏季的海水浴也是一個道理。但是在夏季並不推薦洗冷水浴，因為溫差過大。而冬季洗冷水浴則比較合適。洗冷水浴也不宜過長，在剛接觸冷水時，身體會產生第一次震顫。然後皮膚變得蒼白，但是隨後皮膚即因血管擴張而紅潤。如果時間過長，皮膚的血液會重新迴流內臟，造成第二次震顫。如果此時仍不停止洗冷水浴，就可能對身體產生一定的損害。

如果您患有基礎病，也不應該輕易洗冷水浴。最好與醫生仔細探討後再進行。洗冷水浴對於有的疾病是一種治療手段，對於有的疾病卻是誘發因素。女生要慎重。最好不要直衝腹部。沖洗四肢無大礙。從肩部向下沖洗也可。洗頭也應該慎重。所以，慎重進行是應當的。洗冷水浴雖好，可不要貪涼哦。

參考文獻

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