挑戰你的極限，這些自重訓練練爆你的身體！
你敢挑戰你的極限嗎？ 試試這組訓練吧... 在【全球健身指南】健身打卡開始！
你只要今天運動過
就在下面留言打卡
簡單說說自己今天做了什麼運動，做多久
遇到了什麼問題······
敢不敢每天都來打卡？
好身材是練出來的
但訓練的同時要想快速提高訓練水平
肌肉質量，當然要不停的挑戰極限
注意：8個動作為一個循環訓練
共3個循環，每個動作組間只休息10秒
1.引體向上
鍛煉部位：背部
動作事項：每組8~12次
每個動作3組
2.深蹲跳
鍛煉部位：腿部
動作事項：每組8~12次
每個動作3組
3.墊高俯卧撐
鍛煉部位：胸部、肩部、肱三頭肌
動作事項：每組8~12次
每個動作3組
4.弓步跳
鍛煉部位：腿部
動作事項：每組左右腿各8~12次
每個動作3組
5.靠牆倒立
鍛煉部位：全身
動作事項：每組10~15秒
每個動作3組
6.快跳慢下
鍛煉部位：全身
動作事項：每組8~12次
每個動作3組
7.懸空臂屈伸
鍛煉部位：手臂
動作事項：每組8~12次
每個動作3組
8.懸垂左右舉腿
鍛煉部位：腹部
動作事項：每組8~12次
每個動作3組
光說不練假把式，
運動完就打個卡再走唄
-END-
圖文整編／健身男神MAX
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※這才是身體最重要的肌群 你還沒練就虧大了
※身體殘疾又怎麼樣，他們照樣在挑戰極限！
※正確上演濕身誘惑？除了肌肉，身體皮膚的狀態也很重要
※我們身體的極限
※假如把身體練到這種程度，血管會爆裂肌肉會爆炸嗎？
※「你練瑜伽呀，那你的身體一定很軟吧？」
※這些姿勢最傷身體，你還在做嗎？
※你的身體是這樣的嗎，那你就該這樣練習了
※原來身體真正的衰老是從它開始的，它的保養很重要！
※太極拳的本質！練出身體的沉來就是太極拳，沒練出沉來就是太極操。在練拳中什麼才能體現太極拳呢？
※身體自愈力是最好的葯，有了它七成病都能自己好！
※練瑜伽前要先做好韌帶活動練習，還要注意自己身體的承受力
※正確完成的阻力訓練會讓身體更加柔韌，而不是讓肌肉僵硬
※瑜伽動作，只要做到身體的極限就好了
※預防：這個時候鍛煉身體，更容易導致心臟病發作！
※只需一個俯卧撐，讓你的身體素質好起來！
※柔術美女PK瑜伽姑娘，挑戰身體極限，這動作沒幾個能做到！
※身體發冷、手腳冰涼，竟和這些因素有關！解決體寒，原來這麼簡單
※沒有一定的經濟實力很難喝的起的一種酒，可以改善身體虛弱