男人必吃的食物，可提高精子質量，後悔現在才知道！

很多人結婚多年，但怎麼也不懷孕，常常懷疑自己不孕，但又不敢去檢查，面對這種事情，為此煩惱的人不在少數。根據世界衛生組織的調查顯示，其中男女不孕不育，男性佔了48%，而造成男性不育的關鍵是精子質量問題。今天小編來說一下，如何提高精子質量？

精子的DNA損傷率和妊娠率有很大的關係，其損傷的原因是氧化壓力，因此，為了提高精子質量，平時要多攝取抗酸化作用的營養素，下面總結了一些代表性食物。

1、富含維生素E的食物

以杏仁、堅果類為首，白果，葵花籽，鱷梨，芝麻油，鰻魚，山藥等食物含有豐富的維生素E，有抑制活性氧的作用，要以營養平衡的飲食生活為前提，攝取這些食材。

日常生活中，便當、速食食品等含有一定的食品添加劑，食用後，會引起身體排毒反應，產生活性氧，妊活中，這類食品最好少吃。此外，碳水化合物攝取過多，也會降低精子的活性，在飲食方面要多注意。

2、富含鋅、精氨酸的食物

富含鋅、精氨酸的食物，也會大幅地提升精子的活性，此外，鋅和精氨酸也對男性荷爾蒙有作用，鋅、精氨酸等營養素不足的話，會出現性功能減退、少精、精子異常等問題。因此，男性朋友們要攝取富含鋅、精氨酸的食物。

富含鋅的食物有魚、蝦、貝類、紫菜、芝麻、花生、豬肝、牛肝、牛肉等。富含精氨酸的食物有花生、核桃、芝麻、紫菜、豌豆、鱔魚、章魚、海參、鰻魚等。

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