燃脂效果竟比跑步還好！15分鐘高強度鍛煉

跑步並不是適合每一個人的。

當然，它有著大量的益處，這也是一種自然的運動，因此大多數人再他們的生活中安排了跑步的時間，並且認為跑步是調整自己狀態的最好方法。

但是跑步也有著一些對身體負擔很大的地方，尤其是在膝蓋、下背部、臀部，它們可能承受了數倍於體重的壓力。

然而，有很多種可以等同於跑步的鍛煉方法，並且能夠消耗掉很多熱量。下面小編就列舉了其中之一，幫助你燃燒更多脂肪，且保護到膝蓋等地方。

1.啞鈴深蹲

握住一個啞鈴放在胸口高度，腳於肩同寬，腳趾尖略朝外。蹲下至膝蓋於地面平行，整個過程中保持背部挺直。

2.俯卧撐

雙腳併攏，雙手比肩寬，撐地，再起。當然，俯卧撐有很多種花樣可以做的更有難度，更加消耗熱量，這裡只列舉了一個最基礎的俯卧撐。

3.負重反向弓步

保持軀幹伸直，右腿向後退一步，直至右膝蓋輕輕著地，然後返回到起始位置。

4.啞鈴俯身划船

雙腿略彎曲、保持背部伸直，雙手各拿一個啞鈴，俯身拉啞鈴至胳膊肘到達臀部。停頓一兩秒，再返回到起始位置。

5.側腿拉伸

面朝一個方向，左腿伸直，右膝蓋彎曲，同時將右手觸底，左手放在左腿上使保持平衡，感受腿部的拉扯。停頓數次後換另一條腿。

跑步能夠消耗很多熱量的原因，是因為跑步是調動腿部肌肉比較密集的運動，儘管它也是一個全身的運動。而此套動作，重點是對腿部肌肉的鍛煉，所以在運動之時一定要細細感受自己腿部肌肉的活動，組間不要休息太久，最長30秒，這樣才會使鍛煉效果更佳。然後每組動作做3~4組即可。