打呼嚕會引起高血壓，分享一套自我治療打鼾的方法

很多人都認為打呼嚕沒什麼，也許天生就會，也許是累的等等，但是就是意識不到打呼嚕對身體的危害。打呼嚕可能是身體的某種疾病導致，所以需要大家的重視。那麼打呼嚕最好治療方法是什麼呢?怎麼擺脫打呼嚕對人的危害呢?

有的人在熟睡時會不自覺的打鼾，醒來後若無其事，還以為自己睡了個好覺。其實，打鼾雖是一種常見的睡眠現象，但背後卻隱藏了巨大的疾病隱患。夜間反覆的打鼾，不僅會引起阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征，還會繼發一系列心血管疾病。

打鼾到底是什麼

鼾聲是人在睡眠呼吸時氣流衝擊狹窄氣道，引起咽部軟組織振動而發出的響聲，好發於肥胖者、男性及老年人群。

氣道狹窄的人，白天因咽部肌肉代償性收縮使氣道保持開放，不發生堵塞。但在睡眠時神經興奮性下降，肌肉鬆弛，使上氣道塌陷，氣道變窄。當氣流通過狹窄部時，產生渦流並引起振動，從而出現打呼嚕聲。

若氣道過於狹窄，甚至完全阻塞時，導致夜間間歇性地氣流交換異常，就會引發睡眠呼吸暫停綜合征了。

鼾症引發高血壓

反覆的間歇性呼吸停止，使病人常有夜間胸悶、憋氣、大汗、四肢亂動等現象，嚴重影響了其睡眠質量，導致白天頭痛、精力差、疲乏嗜睡、記憶力減退等。

睡眠呼吸障礙也使高血壓、冠心病和腦血栓的發生率增高。呼吸暫停時的憋氣和驚醒，以及全身組織器官反覆地缺血、缺氧引起交感神經興奮，使外周血管收縮，導致血壓升高。長期如此可使左心重量增加、心室壁增厚，心臟每次搏出的血量減少，造成冠狀動脈受累，導致冠心病。

如果睡覺時血氧總是降低，使機體逐漸耐受，則會任血氧持續降低，當超過一定限度時，有可能直接轉入腦水腫和窒息死亡。

打鼾與心血管疾病是雙向關係

據資料顯示，約50%的睡眠呼吸暫停綜合征患者患有高血壓，至少30%的高血壓患者伴有睡眠呼吸暫停綜合征，但多被漏診而耽誤治療。

心力衰竭可以引發阻塞性睡眠呼吸暫停，而阻塞性睡眠呼吸暫停也會加重心臟的負擔，使心力衰竭變得更加嚴重。

天氣逐漸變暖，打鼾者更容易引發心血管疾病。如果通過睡眠檢查發現，平均每小時呼吸發生停止的次數多於5次，並且白天犯困並伴有高血壓、糖尿病等，就需要治療了。如果呼吸發生停止非常頻繁，多於平均每小時15次，即使沒有上述併發症，也需要積極治療。

心理學角度解釋打呼嚕：

打鼾是人在睡夢中的語言和反應的體現。

通過考察，63%以上的人群打鼾出現的頻率與周圍環境的影響有關。在人入睡之後，身體進入休眠狀態。但身體機能並沒有停止，依然能對外界影響做出反應。打鼾是人體進入休眠狀態後對外界聲音干擾造產生直接反應的的一種途徑。外界聲音干擾越大，打鼾的聲音也越大，打鼾的頻率越高。相對在比較安靜的環境中，打鼾的幾率明顯有所降低，甚至一夜安睡，不再打鼾。這與居住環境有直接關係。心理學上來說，打鼾是人類在睡夢中與現實世界的交談。外界的聲音對人造成的影響，而休眠中的人就用打鼾來回應外界的反應。

打鼾的自我治療方法

1、伸舌練習。儘力把舌頭伸出，縮回來再儘力伸出，如此循環，一次做至少200下以上，直到咽腔感覺很酸。

2、干漱口練習。不含水，把腮幫子鼓起來，再縮回去，如此循環，一次做至少200下以上，直到咽腔感覺很酸。含水漱口也可。

3、掃牙齦練習。用舌頭快速掃過牙齒外側（臉頰側）的牙齦，先舔上顎的牙齦，快速從左掃到右，再從右掃到左，一次做50下以上。然後同法舔下顎的牙齦，直到咽腔感覺很酸。

4、捲舌練習。舌頭頂著上顎，用力向後捲舌頭，不離開上顎，一次做50下以上，直到軟齶感覺很酸。

前三個練習鍛煉整個咽腔肌肉，最後一個練習則是單獨針對軟齶的強化鍛煉。年輕人舌頭鬆弛比較少見，打鼾往往是軟齶鬆弛引起的，因此專門增加這個動作。這4個練習，每天有空就做。初次鍛煉時，做到50下，就感覺咽腔很酸，這恰好證明了原來的肌肉是很無力的，急需鍛煉。我現在已經可以連續做伸舌和干漱口800下，含水漱口200多下，掃牙齦250下，捲舌200下。經常做發「啊「的練聲也同樣能鍛煉軟齶，有些效果。其鍛煉頻度為起初每天鍛煉3次，堅持一兩個月後，每天只需要鍛煉一次即可。很簡單易行吧！

因為咽腔肌肉在日常生活中根本得不到鍛煉，只需要稍微鍛煉，對肌肉的刺激特別大，所以以上四種練習的見效特別快，效果特別好！快則幾天，慢則幾十天，就會徹底消除鼾聲，甚至連粗重的呼吸聲也聽不見。

其科學原理有兩點：

1、鍛煉咽腔後，肌肉變得結實緊緻，富有彈性，使呼吸道變寬，即使在熟睡時，完全放鬆的肌肉所佔的體積仍然遠小於原來的體積，軟齶下垂的程度也減少，呼吸道就寬闊了；

2、氣流衝擊堅硬的肌肉也不會導致顫動，呼嚕聲就沒有了。這兩點才是抓住了鼾聲的要害，其中第二點更是重點。即使呼吸道很寬闊，如果肌肉過於鬆弛，氣流通過時仍然會導致咽腔組織強烈的顫動，鼾聲就是由於顫動而產生的。中國民間治療打鼾的偏方，例如喝花椒水、用冰鹽水漱口刷牙等，其目的也是使咽腔的肉收縮，體積減小，從而使呼吸道寬闊，但這些偏方的效果比較有限，只有鍛煉咽腔肌肉才是唯一可行的治本之道。