得了乳腺增生別著急，先看完這篇

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是什麼害了女人你的「胸」

隨著生活節奏的加快，近年來乳腺增生的發病率呈上升趨勢。乳腺增生是女性乳腺疾病中的常見病、多發病，高發年齡段為30 - 45歲，調查顯示其在育齡婦女中發病率高達50%以上，其中3% - 5%有癌變可能。正因為如此高發和常見，所以才有「十個女人，九個乳腺增生」的說法。

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為什麼乳腺增生髮病率這麼高?

一、心理原因

患有乳腺增生的女性通常都有這樣的心理模式：我不能表現出脆弱。

女權主義的興起，看似將女性從舊有的社會枷鎖中解救出來，實則是把女性推入了自我毀滅的深淵。

作為一個陰性能量主導的生命，很多時候，卻不得不壓抑自己陰柔的一面，而假裝擁有很強大的陽性力量。現代社會的壓力，使女性不得不像男性一樣面對各種經濟和生活的挑戰。女性對於自己的身份認知越來越模糊，情感中的欲求也越來越得不到滿足。

隨著社會的發展，人們的競爭意識和生活節奏也有很大的變化，尤其是女性，平日多愁善感，容易憋在心裡，長期得不到發泄，肝經就會瘀堵，整個內環境都產生不良改變，增高乳腺疾病的發病率。

二、外在原因

1、人流、節育、不哺乳，令乳腺功能出現故障

很多女性由於高齡未婚、不育、性生活失調、人工流產、離婚獨居、抑制哺乳等原因，乳腺不能有正常的、周期性的生理活動，內分泌紊亂，很容易生出乳腺疾病。

2、肆意吃喝，濁氣瘀堵

當前生活水平不斷提高，人們開始肆意吃喝，肥甘厚膩、喜好寒涼等習慣屢見不鮮，這些生活習慣都會對體內的氣機造成影響，尤其是脾經、胃經之氣，這些經絡一堵，乳腺增生病額發病率就會增高。

3、穿戴不合適內衣或服用激素類藥物

壓迫胸部淋巴、長期服用含激素的保健品、避孕藥等，將導致內分泌平衡失調，或者佩戴過緊的胸罩，壓迫到了乳房的淋巴和血液循環，這些方式都有礙乳腺健康，引起乳房不適。

乳腺增生不是嚴重的乳腺病，所以不必為此而焦慮或者恐慌，瑜伽也可以幫助你改善乳腺增生的問題。瑜伽體式在促進全身血液循環的同時，針對身體局部有增強機體功能和治療性作用。

這些體式能夠伸展身體兩側的淋巴組織，促進胸部四周的經絡暢通，對乳腺增生進行修復和調節。

01｜下犬式

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四角支撐做準備，手臂、大腿與大地垂直；

腳尖內勾，腳尖踩地，隨吸氣雙膝離地，伸展雙腿；

讓手臂和後背處於一條線上，並保持，坐骨尾骨上提，腳後跟試著去踩地；

感受後背脊椎向上的伸展、雙腿的拉伸、雙臂的擴展，堅持3-5個呼吸。

02｜三角伸展式

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站立，打開雙腳大約一條腿的長度，打開雙臂與肩膀同高；

右腳向外展開，雙腿伸直有力，吸氣時右手臂帶動右側腰部向遠處拉長；

隨著呼氣，緩慢落下右手，抓住右腳踝（對於初學者來說，手放在小腿的位置更合適）；

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將左手臂打開伸展，眼神看向左手指尖；

在這個體式中保持穩定，膝蓋骨向上提起，保持後背部的展開，感受胸腔一側的拉伸。

03｜貓伸展式

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身體呈四角支撐狀，手臂與大腿垂直於地面；

吸氣，抬頭塌腰，眼看前方，讓雙肩遠離耳根，頭頂向上抵送；

呼氣，含胸拱背低頭，眼看肚臍，尾骨內卷，感受後背的伸展；

重複3-5次後，來到嬰兒式進行調息。

04｜駱駝式

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跪立在墊子上，膝蓋打開與髖部同寬，雙腳背貼地；

雙手扶髖，髖部向前推送，左手握左腳後跟，右手握右腳後跟；

胸腔上提，慢慢地將頭部後仰；

在這裡保持3-5組呼吸，胸腔向上頂送；

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動作結束時，不要猛地起身，要一隻手先收回，護住腰部後，另一隻手再收回腰間，慢慢地還原身體。

05｜牛面式

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將雙腿向前伸展打開，彎曲右腿，讓右腳腳跟放在左臀的外側，再將左腳收回，左腳腳跟抵在右臀位置；

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左手手臂向上伸展，手心向著內側，呼氣彎曲手臂，先讓左手手心貼在背部中心；

讓右手臂從背後下方繞過，十指相扣，每一次的呼氣都讓手肘和胸腔向後打開，保持呼吸順暢；

保持3-5個呼吸，恢復坐姿，放鬆，換邊重複。

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