邊看韓劇邊掉肉？鄭多燕這套『全身瘦』讓你1晚掉1斤！

大家回家的第一件事是不是醬紫的？

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回到家就可以做各種猥瑣的動作

比如

解bra帶、下身只穿褲衩、摳鼻孔

當然要是有外人在肯定不能介樣了

就算在看電視也得裝作很淑女的樣子

然而你內心是介樣的

當然今天小編要教的是

然你看完1期韓劇就燃燒了1斤脂肪

下面的動作老厲害了！

能夠鍛煉到

臀部、腹部、手臂及腿部

健身其實並沒有你想像的那麼困難

每天看電視都要做哦！

1

俯身抬腿

刺激肌群：

臀大肌，腰背

動作要領：

俯身趴在沙發或者椅子上，下半身懸空綳直，雙手撐於地面。向上抬腿，主動感受臀部的擠壓與刺激。重複10~15個。

2

三頭臂屈伸

刺激肌群：

臀大肌

動作要領：

原地戰站立，

臀部下蹲，

大腿與小腿盡量呈90度角。屁股下沉的同時彎曲手臂，直至大小臂呈直角。

重複10~15個。

3

側腿剪蹲

刺激肌群：

股四頭肌，臀大肌

動作要領：

上肢垂直於地面，右腳放在沙發或椅子上，勻速下蹲，完成10-12次後換邊。如果難以平衡可以雙手向前伸或者叉腰。

4

側坐旋腿

刺激肌群：

大腿內外側，臀部肌肉

動作要領：

側坐在沙發上，雙腿微屈，旋轉上方的大腿，注意感受大腿肌肉的發力，控制速度，避免上肢借力。

兩邊各

重複10~15個。

5

踩自行車

刺激肌群：

腹肌

動作要領：

坐在椅子或沙發邊緣，背部不要支撐在椅子上，同時全程保持腿部懸空，腳尖綳直。上肢雙手依靠椅背，下肢做懸空騎車動作，用手肘去觸碰另一邊的膝蓋，交替進行。

重複10~15個。

這套動作是不是挺實用

比

解bra帶摳鼻孔斯文多了

多動動是好事

你在家會做那些猥瑣的事？

敢不敢告訴我

（版權歸原創者所有，如有侵權請聯繫刪除）

小編有話說

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