孕期怎麼改善睡眠 9招助孕婦改善睡眠

孕婦睡眠不好是不少孕婦會遇到的事情，也是孕婦不可忽視的問題，因為孕婦睡眠不好不僅影響准媽媽的身心健康，還會給嬰兒帶來不利影響。因此，准媽媽們要及時改善睡眠。因此不少准媽媽問孕期怎麼改善睡眠？孕婦吃什麼有助於改善睡眠呢？接下來將一一為大家介紹，供大家參考。

孕期怎麼改善睡眠？9招助孕婦改善睡眠

1、沐浴陽光。

白天曬太陽，傍晚開始到夜裡人體就會分泌褪黑素。褪黑素是誘發睡眠的激素，可以幫助促進睡眠。

2、洗微溫浴。

准媽媽們怎麼也睡不著時，洗澡是最有效的。但是需要注意的是水溫不要過高，38~40℃度的溫水是很好的。

3、睡前梳頭。

臨睡前梳梳頭准媽媽有好眠，所以，婦產科專家建議，懷孕後應該留比較易於梳理和護理的髮型，當然，短髮是比較好的選擇。

4、規律生活。

為了獲得良好的睡眠，有規則的生活是最基本的。度過痛苦的妊娠反應時期之後，要保持一定的起床和就寢時間。每天加上午睡要保證8個小時睡眠。如果白天精力充沛，盡量不要午睡，即使午睡，時間也不要太長。晚飯後盡量不要小憩，早點上床休息。

5、適度練習瑜伽。

在整個妊娠過程中，孕婦可以練習不同的瑜伽姿勢，但必須以個人的需要和舒適度為準，瑜伽的練習因人而異，必須與人的身體狀況協調。練習時如有不適感。可以改用更適合自己的練習姿勢。瑜伽有益於改善睡眠，消除失眠，讓人健康舒適，形成積極健康的生活態度。

6、適度運動。

到了孕中期就可以開始定期運動了。最適宜的是在家附近散步30分鐘，或者得到醫生的許可進行游泳或是做孕婦體操。

最好不要選擇晚上進行運動，晚上運動會使體溫在睡前也不能夠涼下來，有可能會使睡眠惡化。下午是比較合適的鍛煉時間。不過最重要的是：不要過分要求自己，選擇身體狀況比較好的時候進行運動是最好的。

7、卧室要昏暗、舒適。

安靜的環境更加容易使人入睡，所以在睡覺的時候關掉電視和音樂，拉上窗帘，讓卧室里昏暗一些。室溫夏季時在25℃左右，冬季在20℃左右是比較適宜的溫度。

濕度在夏季時50%左右是比較適合的，千萬不要低於30%。冬季請使用加濕器。隨著肚子一天天變大，側卧的姿勢會比較舒服一些，因此，可以換成稍稍高一些的枕頭，這樣可以減輕脖子和肩膀的負擔。另外，為了預防腰痛，最好睡硬一些的床墊。

8、醋、姜水泡腳。

把醋、姜、花椒和水一起煮成酸辣泡腳水，每天睡前泡泡腳，有很好的保健作用，尤其對於睡眠質量不高、怕冷的人能起到很好的效果。

中醫認為，醋可以刺激足底穴位，增強各系統的新陳代謝，從而使人體得到放鬆，緩解疲勞。可以調節、鬆弛緊張的神經，調和經絡氣血，改善睡眠質量，緩解多夢、早醒等睡眠障礙。

9、睡前搓搓腳心。

孕婦平時活動量較少，且晚上常常睡眠不好。在睡覺之前搓一搓腳心，不但可補充運動量少的缺憾起到刺激腳心神經的作用，還能滋陰補腎、頤養五臟六腑，提高睡眠質量。

具體的做法：先用溫水洗腳，擦乾腳後將一條腿盤在另外一條腿上，腳心朝向對側，搓右腳心時用左手，左腳心時用右手，最後轉圈搓至發熱。搓完以後，用拇指和食指逐個按摩腳趾，用力不要過大，然後溫水洗手就可以了。經常搓搓腳心，可以促進血液的循環，也利於胎兒的成長發育。

值得注意的是，在揉搓按摩的時候不要輕易使用按摩精油，一些含有化學物質的按摩精油滲透皮膚可能會帶來不良的影響。

孕婦吃什麼有助於改善睡眠？

1、小米

小米性微寒、味甘，能健胃安眠。用小米煮粥，睡前服用，易安然入睡。

2、酸棗仁粥

酸棗仁15克，搗碎後煮汁除渣，加適量粳米熬粥，睡前服用，對各種失眠及心悸均有療效。

3、水果

因過度疲勞而失眠，可吃一些蘋果、香蕉、梨等水果，這些水果屬鹼性食物，有抗肌肉疲勞的作用。

4、蓮子粉粥

將蓮子煮熟，除殼磨成粉，每次用20克蓮子粉與60克粳米一同煮粥食用，可治失眠、多夢及體弱諸症。

5、糖水

因煩躁發怒而難以入睡時，可飲一杯糖水。果糖在體內可轉化成大量血清素，及時補充大腦，使大腦皮層受到抑制而進入睡眠狀態。

6、蜂蜜藕粉

現代醫學研究發現，蓮藕含有澱粉、蛋白質、膳食纖維、鈣、磷、鉀、鐵、胡蘿蔔素、維生素B1、維生素B2、維生素C、煙酸、天門冬素、焦性兒茶酚、新綠原酸等。蜂蜜中含有多種礦物質、葡萄糖、維生素、活性酶等能夠調節神經系統，促進睡眠的物質。因此，進食蜂蜜藕粉可以起到促進睡眠的作用。