街頭健身的神技，被稱為肌肉煉獄

要說健身界最逆天的存在，那就非戰鬥民族莫屬了，戰鬥民族之所以彪悍，和他們的俄式挺身俯卧撐是絕對分不開的，這可是能全面提高身體各項素質的神技！

對於普通的健身者來說，俄式挺身俯卧撐是一個陌生的名字。不過熟悉街頭健身的人就會知道，它是街頭健身5大「神技」中最難的一個動作，對手腕、三角肌，以及軀幹的所有穩定肌群要求特別高，不僅要求足夠的力量，還要能保持平衡，以便用雙手支撐起整個身體。這個動作被稱為肌肉煉獄。

訓練過程非常痛苦，進步極慢，收效甚微，一旦落入平台期可能會有幾個月在原地踏步，很多人還由於這個動作出現了手腕韌帶拉傷和肩關節疼痛，有很多人因此放棄，但是正是這些東西也激勵了更多人迎難而上。

俄式挺身彷彿不再是一個動作，而形成了一種文化，國外有專門的Planche論壇，研究和交流以俄式挺身為主的一系列手平衡技巧訓練，能做俄式挺身不僅僅是身體素質良好的反應，更多的變成了一種榮譽，對一個人的極度認可。俄式挺身不僅僅是對身體的殘酷考驗，更重要的是對人品性的磨鍊。

毫不誇張地說，如果你練就了標準的俄式挺身俯卧撐，那麼你就會成為頂級的健身者。不過既然被稱為「神技」，就絕非一朝一夕可以練就，練習這個動作，耐心和毅力是首先應該具備的素質，訓練方法是其次。練不成就說天賦不夠的，那趁早別練了。

好了，話不多說，訓練教程在此！

第一式：團身俄式挺身

保持團身的狀態，膝蓋貼近胸部，雙手把身體撐起來。

第二式：高級團身俄式挺身

軀幹完全挺直，膝蓋彎曲，雙腿盡量向上抬，雙手把身體撐起來。

第三式：分腿俄式挺身

嘗試把腿慢慢伸展、分開，伸展的同時最好身體微微向前傾斜，以便保持平衡。

最終式：標準俄式挺身

當分腿能達到15秒時，就可以嘗試將腿併攏，完成標準的俄式挺身俯卧撐。

俄式挺身俯卧撐的難度極大，所以要循序漸進進行練習。此外，要做好熱身和放鬆活動，防止受傷和肌肉僵硬。