冬天出門跑步，得這麼穿！

入冬有段時間了，就算這種天氣下，也經常能看到一些朋友身上就穿著短T恤短褲在戶外凌波微步，跑至High處索性上身脫個光光，露出膀子滿場飛奔；當然，更多的跑者們還是長袖長褲，也有不少穿著外套或者薄款排骨羽絨服。

Photo via outletsale.hu

冬天在外邊跑步，到底怎麼穿才好？

這就不得不提三層著裝原則。經常玩戶外的朋友們應該對這個概念非常熟悉。哪三層？排汗層、保暖層、防護層。

排汗層：基本層（Base Layer）

也就是貼身穿的（說內衣也成）。主要用途是保持維護皮膚表層的乾爽，不悶熱，因此主要注重的功能就是內衣的排汗性。排汗好的內衣可以迅速將運動時身體的濕氣及汗水排到內層衣服的表面，使得汗水不會直接在皮膚表面蒸發，造成皮膚表面溫度降低。

特別要提醒大家的是，運動時不要穿棉質內衣。純棉的材料穿著舒適，吸濕性好，這些是優點。但是，濕了就極難干（會造成失溫，長時間失溫小命難保），這一點在戶外是致命的。想想，貼身衣物濕噠噠地粘在身上，那感覺……戶外領域嚴禁用棉質衣料自有它的道理。

上圖為凱樂石的排汗內衣

保暖層：中間層（Midd Layer）

中間層服裝應能形成聚集在衣服內的空氣層，以達到隔絕外界冷空氣與保持體溫的效果。聚積的空氣層越厚，保暖的效果也越好。通常我們穿的毛衣、羽絨、抓絨都是算是這一層的常見材料。

這裡也要提醒一下大家，有些材料適合靜態保暖，比如羽絨。有些材料則適合跑步這些運動量較大場景下的動態保暖，比如抓絨。有些羽絨服穿著去跑步，汗多了以後羽絨也濕了，這還保啥溫呢？

阻絕防護層：最外層（Out Layer）

穿在最外面的，自然防禦力應該是最強的。防啥呢？防水、防風。除了能夠將外界惡劣天候對身體的影響降到最低之外，還要能夠將身體產生的水氣排出體外，避免讓水蒸汽凝結於中間層，使得隔熱效果降低，而無法抵抗外界環境的低溫或冷風。簡而言之，防風防水透氣。

想到啥了，衝鋒衣？沒錯！衝鋒衣就是戶外典型的防護層衣服，這幾年似乎頗為流行，一到節假日去風景區那兒一看，似乎人人身上都穿著件。

上圖為探路者的衝鋒衣（帶抓絨內膽）

與之類似的最外防護層的衣服，還有戶外風衣，防風夾克，軟殼，運動風衣等等，各種叫法許多概念，直接把人繞暈，這裡咱不再細說了。

三層著裝大概就是這麼回事兒。順便補充說一下，三層著裝原則只是概念上這麼區分，並不意味著咱們每逢出門真得就得穿個三件套才不被行內人笑話。

現如今的衣服，其定位功能早就開始玩跨界了：比如號稱單件就能扛零下10度的保暖排汗內衣（排汗層+保暖層），比如可以直接當外套穿的防潑水羽絨服（保暖層+防護層）；甚至還有些戶外夾克，能貼身穿，又內帶抓絨能保暖，還能防風防潑水，例如下圖所示的Marmot DriClime Windshirt Jacket（號稱神衣，使用場景多，算是有口碑的），也算是極大方便咱們這些喜歡戶外運動的人群。

現在大家對戶外運動場景下怎麼穿衣服多少有了些認識了吧？強調一下，本文絕不是引導敗家剁手，而是希望能給大家一些更合理靠譜的參考。

不說虛的了，給點實際的著裝建議：

10~20度：

身體棒棒噠：短袖+短褲，風大時可以考慮戴雙臂套，很管用

普通人士：短袖+彈力5分褲，上身外套可以用皮膚風衣或防風馬甲

土豪：短袖壓縮衣+5分壓縮褲，外套可以用皮膚風衣或防風馬甲

0~10度：

普通人士：運動風衣/薄抓絨+長袖排汗速乾衣+運動長褲/彈力褲；

土豪：長袖壓縮衣+壓縮長褲，外套用風衣/薄抓絨，風大可以用薄款防風好的軟殼

0度以下：

這種溫度下其實真心不建議去戶外跑步了。如果實在要跑，挑個好點兒的時間段，比如下午3~4點左右，然後參考一下以下的穿衣建議。

普通人士：運動風衣/抓絨+保暖排汗速干內衣+運動長褲/彈力褲，記得戴帽子；

土豪：長袖壓縮衣+壓縮長褲，外套用風衣/抓絨/軟殼，戴帽；

X-bionic的壓縮衣

還有個實用的東西大家也可以用上——多功能魔術頭巾。可以擦汗，可以當帽防風，可以當口罩防塵，用途很多，老Q每跑必備，便宜好用，推薦！

其它一些小配件，比如臂套，腿套，口罩，手罩等等，需要就用吧，把自己從頭套/罩到腳才正經。帽子其實很重要，冷天能有效保持體溫。最好用下面這種帽子，能把耳朵也護上，熱的時候取下來也方便，口袋裡一塞就好。材料記得要看一下，禁棉。

冬天跑步，特別要注意的是跑前熱身。溫度低的環境，熱身要是不夠的話，很容易造成肌肉和關節的損傷。所以建議大家可以在家裡或室內先充足熱身（5~10分鐘）之後再出門。

跑著跑著身體自然就會發熱，這個時候就可以把外套脫掉或系在身上。如果感覺出汗過多裡面衣服粘在身上難受，請儘快轉頭回去，速度換衣服。否則？小小感冒算是輕的。

這裡也想給大家提了個醒，冬天跑步，強度不要太大，有氧跑（參考一下MAF180或者Easy Run，都需要把心率控制在較低水準，以後文章里會細說）是比較適合在冬季中進行鍛煉的，微汗就好。如果強度大，汗量一多，衣服再怎麼排汗透氣都白搭，不好使。

總之，盡量穿得科學點。別逞能。