想要安全健身你必須加強下背部肌肉力量訓練8個動作強化下背
現在健身的人越來越多，但是很多人由於剛開始鍛煉健身全身力量不夠，（尤其是腰背部的力量）又缺乏健身知識和健身經驗，最後不慎把自己的身體練傷。
據統計有80%的健身者都是腰背部和肩部受傷，主要原因就是下背部缺乏力量。背部肌群是人體最大的一個肌群，上側和外側背闊肌、下背闊肌、中背、下背部。
是人體主要力量得集中區域，其中下背部對於人體整體的健康和全身的力量發展都有著至關重要的作用，如果你的下背部力量不夠強大在健身中或者日常生活中很容易使身體受傷，所以每個健身者都必須重視加強下背部的肌肉訓練，只有下背部的肌肉力量練出來它才能有效的保護你的背部主要部位健身傷害。
今天小編為大家推薦一組專門針對下背部肌肉訓練的健身動作，有效強化下背力量，下面8個動作，利用健身球，杠鈴，固定板，器械，負重物等，每個動作做3-4組，選擇合適的重量，利用遞增訓練方式，每組分別做8-10次，10-12次，12-15次，全面感受下背部發力。
gif圖片較大請耐心等待載入 請仔細看每個動作的細節。
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