新媽媽產後如何控制自己的體重？

產後發胖，是許多產後媽媽最最感到頭疼的問題了。伴隨著寶寶的成長，新媽媽對自己臃腫的體形越來越發愁。怎樣才能既滿足哺育中寶寶的營養需要，又能減去身上多餘的脂肪，恢復體形美麗，是所有新媽媽關注的問題。首先，新媽媽不必過於焦慮，體重增加或是體形變化都是孕產期的正常現象，只要找對方法，產後恢復身材並非你所想像的那樣難於上青天。

母乳餵養有助瘦身

為了恢復健美的體形，母乳餵養是重要的方法之一。哺乳可以增加身體能量的消耗，去除一部分體內多餘的脂肪。堅持母乳餵養，不但有利於寶寶的生長發育，也可預防產後肥胖。母乳餵養可促進乳汁的分泌，加強母體新陳代謝和營養循環，將體內多餘的營養成分輸送出來，減少皮下脂肪的蓄積。

產後要儘早開始活動

躺在床上「捂月子」是造成產後肥胖的罪魁禍首。合理的飲食和適當的活動是產後保健及預防產後發胖的良策。順產24小時後即可下地做些輕微的活動。滿月後，隨著體力的恢復，應堅持每天做操或瑜伽等，以加強胸部、腹部及背部肌肉的發達壯實，減少皮下脂肪的堆積。產後適當活動，可調節人體新陳代謝，消耗體內過多脂肪和糖分，預防產後的大肚子和水桶腰。

堅持運動是保持健美體形的重要手段。但是，鍛煉要講究個度，鍛煉的時間不宜過長，運動量也不可過大，不可以做劇烈的運動，要注意循序漸進，逐漸增加運動量。活動範圍也逐漸由室內轉向室外。如果能參加專業人員組織的產後訓練，效果會更好。

飲食結構要合理

孕婦每天所攝取的蛋白質、碳水化合物及脂肪類食物要搭配好。科學、合理地安排飲食，使營養與消耗實現動態平衡，既能滿足產後恢復身體的需要，又能以充足的營養供應新生兒。產後42天內不要節食，此時新媽媽的身體還未恢復到孕前的程度，還應保證營養的供給，但同時也不要吃得太多，如果吃得太多，活動太少，多餘的營養就會積存在體內，使體重增加。無論是孕期還是產後，科學合理的飲食習慣都是非常重要的。

保證良好的睡眠

對於新媽媽來說，要想恢復體重，保證足夠的睡眠跟健康的飲食和運動一樣重要。產後夜晚睡8小時，午睡1小時，一天的睡眠時間即可保證。睡眠過多，人體新陳代謝降低，糖分等營養物質以脂肪形式在體內積聚造成肥胖。產後睡眠也要講究科學，遵循按時睡眠的作息原則，講究睡眠環境、姿勢等要素，保證睡眠質量。

維持愉快的心情

新媽媽產後的心情也很重要，不要總是心事重重的樣子，要開朗。產後正處於一個身體內各個器官由一個舊的平衡轉向新的平衡的時期，大約需要42天才能恢復到孕前的水平，回復到一個健康正常的非孕期情況。這時新媽媽要有信心，這樣才能有助於身體的恢復。

建立體重管理概念

新媽媽應該要建立體重管理的概念，也就是在懷孕時適當地攝取營養，避免體重增加過多，分娩後，就要通過飲食調整和適量運動，健康地甩掉身上的贅肉，甚至進一步雕塑身材。產後的6個月是新媽媽瘦身的黃金期，因為這段期間新媽媽的新陳代謝率仍高，而生活習慣也尚未定型，因此瘦身的效果會較好。

不過，未能在產後6個月瘦身完畢的新媽媽也不必擔心，即便超過這個時間，只要掌握攝取營養的技巧，並適度運動，堅持下去，逐漸地也能回復原有身材。