月子運動：美麗窈窕不求人

坐月子要重視靜養，「避免太過勞累」為首要原則。但是為了避免身材走樣，適度運動還是必要的功課。所以，月子中的媽媽不妨在床上休息時做一些產後運動，或綁束腹帶等，對恢復身材很有幫助。

產後最重要的事情，除了安下心來，盡情的吃和睡，讓全身的機能迅速恢復外，最好不要提拿重物、抱小孩，否則極易造成內臟下垂、身體變形。況且，新生嬰兒的骨骼、內臟均尚未發育完全，最好還是盡量讓寶寶睡覺，常抱寶寶只會對他造成不良影響。

最好在產前就先選擇好照顧小嬰兒的人選，產婦在坐月子期間絕不可以彎著腰替小寶貝洗澡，如果勉強為之，腰酸背痛及手腳酸麻的現象必定隨之而來。

一般認為，順產者約兩天後便可逐步開始運動，剖腹產則需等傷口完全癒合才開始，一般建議是六周之後才可進行劇烈運動。至於產後溫和的伸展運動，則以醫師建議時間且不引起傷口疼痛為原則，以免傷口迸裂。

產後運動的目的，除了可促進骨盆底、子宮復舊；促進血液循環，預防血栓靜脈炎；促進腸蠕動，增進食慾及預防便秘外，最重要的，是可以增強腹肌張力，恢復原有身材。

運動時，應先解小便，躺在硬板床上。次數由少漸多，不要太勉強或太累，做完運動應適量休息。最好早晨或晚上按時施行，需每天做，直到產後兩個月為止。

（文/韓銀 廣東羅定）

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