運動時達到多少心率，才能有效減肥？

首先什麼是心率，不就是心跳嗎？是的差不多，看看專業表述是怎樣，用來描述心動周期的專業術語，是指心臟每分鐘跳動的次數，以第一聲音為準。我們不是醫生，就不用過多的糾結於細節了，看到心臟每分鐘跳動的次數就夠了。

成年人每分鐘心跳大約是七八十次，但在60-100次之間都屬正常。勞動時比安靜時要跳得快些，女的比男的要跳得快些，孩子比大人要跳得快些，新生兒每分鐘可以跳到150次。平均來說，如果一個人活100歲，那麼，他的心跳次數加起來總共可達40億次左右。

在平時，假如成人安靜時每分鐘心跳超過了100次，醫學上就算作「心跳過速」；少於60次的，則是「心動過緩」了。還有些人的心跳會時快時慢、跳跳停停。這些，都屬於心跳異常的範圍。

正常人在一般的生活行動中的心率，應該在60-100次/分，也就是不低於60次每分鐘，不高於100次每分鐘。我們都知道，正常人的心臟，供血能力如果很強，那麼他的心率就會比同情況下（年齡，體重等）的人的心率低。一般來說，運動員的心率較普通成人偏慢，一般為50次/分鐘左右。年齡越小，心率越快，老年人心跳比年輕人慢，女性的心率比同齡男性快，這些都是正常的生理現象。

健身的最合理心率計算方法

那麼運動時達到多少心率或強度多大才能有效減肥呢?

通常應在最大心率(其計算方法是220-你的年齡)的60%-75%。比如，一位30歲的朋友，最大心率為220-30=1900則190X60%=114-190x75%=145，即心率保持在114-145左右的鍛煉才有效並安全。

由於最大心率是一個基於生理條件的心跳極限的估算值，故實際強度要因人而宜。對於初習者通常可保持在60%-65%MHR即可。如果不顧自己的身體條件一味追求高強度，則將不利於健康。

最大運動心率＝220－年齡；合理運動負荷心率的下限＝最大運動心率×65%，合理運動負荷心率的上限＝最大運動心率×85%。

比如，年齡60歲的人，他的最大運動心率為220－60＝160（次/分），合理運動負荷心率下限應該為160×65%＝104（次/分），合理運動負荷心率上限應該為160×85%＝136（次/分），這就是說，他健身時的心率在104～136次/分之間是最合理的。

減肥心率新手有個誤區就是我要累的氣喘噓噓，事實上你減肥初期肯能快走就能達到減肥心率，也就是說可能你到了這個心率的時候你其實感覺很輕鬆的，基本不累。

關注微信號：zjjzhi(長按複製)，提供免費健身指導，分享增肌減脂資訊，教瘦子增肌，胖子減脂！