健身雖好，可別過度！運動過度有什麼後果？

健身雖好，可不要過度哦！

不論是跑步、有氧運動、還是力量訓練

適當休息是非常重要的

過度運動所帶來的傷害可能超乎你的想像！

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根據英國心臟期刊的報導：過度運動的人，其健康程度甚至比完全不動的人還要差。

另一項發表在歐洲心臟期刊的德國研究則指出，馬拉松選手的冠狀動脈中，血小板凝聚情形較一般未運動者來說有顯著提升，意思是說馬拉松選手發生心臟方面疾病的機率甚至高於沒在動的人。

長時間的運動，會讓身體產生過多的自由基，超越本身所能負荷的量，易引起其他病變。

過度運動，身體內分泌受到抑制導致的。

通常控制我們身體激素分泌的正是腦垂體，而運動過量的時候，腦垂體的功能就會被抑制，這樣就導致激素分泌受到影響，這樣就會造成身體疲勞，體力恢復差，甚至會有抽筋的現象出現。

關節磨損

運動過量的話，造成這些關節部位發生碰撞的次數增多，從而不可避免的造成關節之間出現磨損現象，而且關節一旦出現磨損現象就很難復原，不僅非常容易受傷，而且在下雨陰天還會出現風濕性關節炎的癥狀，非常疼痛。所以適量運動才不會造成關節磨損。

過度運動導致腎衰竭

過度運動可能還會造成腎衰竭，其中缺血性急性腎衰竭是由於有效循環血量不足，腎臟血管收縮而引起的。過度運動所造成的腎小管腔的阻塞、腎小管上皮細胞組織損傷，都會帶來腎臟損傷。

噁心嘔吐

運動之後噁心嘔吐，如果不是飲食引起的，那多數是由於肌體運動過量缺氧造成的。鍛煉者應從小運動量開始，循序漸進。

科學運動拒絕過度，怎樣防止健身過度呢？

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健身一定不要超過120分鐘，人體內的睾丸酮素僅夠我們消耗60分鐘的，經常參加訓練的人，睾丸酮素也才不過僅夠你消耗90分鐘的。

當運動時間超過1小時，請靜下來好好休息15分鐘再上。人體的各種機能大約在持續1小時的運動後會開始降低，尤其是對抗氧化的功能。

進行充分的準備活動

運動之前的熱身活動也有利減少損傷。羅漢華介紹，不同運動項目之前有不同的熱身活動，並不是說運動前隨便跳一跳就算熱身。例如乒乓球需要進行手腕、腰部、踝關節、下肢等部位的熱身運動，大部分都市人坐的時間長，關節活動小，肢鍵太緊張，如果突然要承受大的扭動、旋轉，就可能出現挫傷。

練習完後，一定要及時放鬆關節肌肉，讓身體在過度勞累後得到緩解，避免身體過度疲勞造成中樞神經系統受損。此外，健身過程中要適當補充水分，運動完後不要喝冰水。

不熱身或熱身不足就開始運動，是許多年輕人的通病。但即使時間很匆忙，也要進行充分的熱身運動。不合理或不充分的熱身，可能引起慢性或急性的運動損傷。

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