瘦腰瘦腿美臀去水腫 霧霾天在家練好身材
什麼樣的身材才算好身材？瘦腰、美腿和翹臀都是必不可少的。霧霾天本來就要減少外出，加上天寒地凍的誰都不願意出門，銳小編就教大家在家怎麼練出好身材吧！
十分鐘瘦腰練習
動作1：上抬側腰
身體側卧上舉手臂，用腰腹力量向上抬舉，每邊做15個。
動作2：啞鈴側轉
手握啞鈴向下後方伸舉，同時轉動身體和頭部向下，每邊做8個。
動作3：半跪側彎
兩手向上伸舉，同時握住啞鈴兩邊，向跪著的一邊側彎腰，每邊做15個。
動作4：騰空轉腰
用腰腹力量支撐向兩側扭動，一共做30次。
動作5：轉動腰腹
手臂撐地支起身體，用腰腹力量左右兩側來迴轉動腰部一次24個。
動作6：胎兒跪趴
靜待10秒，舒展全身。
十分鐘翹臀練習
動作1：做半蹲動作，這個動作做20個為一組，堅持一天5組。
動作2：扶好欄杆，然後左半蹲動作，一隻腳支撐，另外一隻腳向後拉伸然後起來向上提拉，然後換另外一隻腳，循環做15個，堅持一天5組。
動作3：搬來一張椅子，一隻腳壓在上面，然後另外一隻腳支撐做半蹲動作，動作做20個為一組，堅持一天5組。
動作4：雙手扶在椅子背上，然後身體向下半蹲之後起立一隻腳往後踢，再向下半蹲之後換另外一隻腳，動作反覆15個為一組，堅持一天5組。
動作5：單手扶在椅子上面，然後一條腿盤在另外一條腿的膝蓋上面，然後做半蹲狀態，做完15個為一組，換另外一隻腳，同樣15個為一組，堅持一天5組。
十分鐘瘦腿練習
姿勢提要：首先你需要以這個姿勢讓大腿外側穩固地貼在床面。
同側的手臂作為支撐，握拳能讓你更穩。上身離開床面一定角度，不許趴在枕頭上。
另一條腿向前跨，支撐在身體前方。需要注意的是，運動的腿方向是上下抬放，不要前後擺動！
不支撐的手臂上抬，保持上身稍向後傾斜挺直，緩慢抬起下方的腿，再稍微放下，始終不要讓腳接觸床面。
過程中需要控制好呼吸，建議抬起時輕緩吸氣，放下時輕緩呼氣。
上面動作堅持十次，可以稍微輕鬆地再做20次下面這個簡化版動作。
什麼樣才算水腫
早上起來撫摸一下肚子，如果是軟的就說明是水腫型肥胖，如果是硬的就是脂肪型肥胖。
除了一些病理性水腫之外，大多數都是平時生活習慣所導致的，身體排毒不暢。
水腫的壞處有很多，不僅讓人看起來臃腫有肥胖感，而且讓人感覺神色倦怠，更有可能引起內分泌失調等情況。
去水腫食物
烏龍茶
烏龍茶可以排除身體內的多餘水分，有利於消除水腫。
紅豆薏仁水
喝紅豆薏仁水可以排除身體內的多餘水分，利尿排毒，同時薏仁還有一個很好的功效就是可以美白。
白菜
白菜微寒味甘，有養胃生津、除煩解渴的功效，同時還有利尿通便、清熱解毒的功效，對於水腫型肥胖有很好的療效。
冬瓜
冬瓜是減肥的佳品，具有利尿排便的效果，同時冬瓜還含有鈉，所以對於慢性腎鹽水腫、營養不良性水腫以及孕婦水腫等都有很好療效。
咖啡
咖啡有助於消化，特別是在肉類吃多了的情況下面，可以加速胃液的分泌，促進消化，減輕胃的負擔。
在減肥過程中盡量以飲食清淡為主，切記不要食用太多食鹽，也不要吃大量的蔥姜蒜等辛辣食物。
即使在水腫減下來後的一段時間也要注意飲食禁忌，這個時候可以多吃一些營養豐富的食物，盡量以清淡為主。
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